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Ich wollte mal fragen wie man die Perioden (Massetraing, Ausdauertraining) am besten einteilen kann? Wäre es gut jede Woche zu wechseln oder mehrere Wochen vergehen lassen?
Masse ist doch am besten mit 4 Sätzen 6-8 whd. und Ausdauer mit 15-20 Whd.) ?
Am besten du wechselst immer nach ca 5-6 Wochen von Ausdauer --> Hypertrophie --> Maximalkraft
Ausdauer 15-25 Wdh
Hypertrophie 8-12 Wdh
Maximalkraft 3-5 Wdh
1-2 Übungen pro MG
2 Sätze pro Übung!
Fuji
@fuji
kommt das nicht auch auf muskelgröße an ?!?!
1-2 übungen pro mg ???
ne eigentlich nicht! mit den 2 Übungen ist ja auch gemeint, dass ich nur ne Curl Variante fürn Bizeps mache da die "zweite" Übung ja Rudern und Latziehen ist! Für Brust zwei, fürn Lats zwei, fürn Trizeps eine (da er bei Brust gebraucht wird), fürn unteren Rücken eine (da er beim Rudern gebraucht wird), Quadrizeps zwei, Beinbizeps eine (weil er z.B. bei Beinpresse 45° gebraucht wird),usw.
Fuji
moment - da bin ich mir jetzt nicht ganz sicher!
muskeln die wo mitbeansprucht werden, trainierst du mit EINER übung ???
das heißt der muskel wird mit einer übung pro woche direkt belasten und sonst nix und mitbeansprucht - hätt mich das nie getraut aus sorge vor UNTERtraining
Vielleicht kann ich das nicht so extrem einhalten (bei Frontheben wird die Brust beansprucht und ich trainiere sie trotzdem noch mit zwei Übungen; siehst du es hängt dann doch ein bisserl von der Größe des Muskels ab), aber sonst mach ichs schon so.
Fuji
respekt !
wie trainierst du ?
eher an hit angelehnt ?
du mußt ja dann den muskel vollkommen mit dieser einen übung schocken
Nein. Ganz im Gegenteil!! Ich trainier nach ILB. Nur 60-80%ige Intensität!
Fuji
:shock: kann ich mir gar nicht vorstellen !
so masse aufzubauen ?!?!?
Wie sieht denn dein Training aus?
Obwohl lassen wir das, wir schweifen vom Thema ab, das wird den Mods sonst nicht gefallen! Das was über den Zeitraum der Periodisierung zu sagen ist wurde gesagt.
Fuji