Also ich will mal wieder bissel diäten und so 5-8kg an Gewicht verlieren. Was sagt ihr zu diesem Ernährungsplan?
7. 30 Frühstück
30g Proteinpulver + 300ml Milch (immer 1,8% Fett, also keine Vollmilch) 248 kcal/35,4g EW/14,3g KH/5,5g Fett
250g Magertopfen + 150g Banane 137,5 + 163 kcal/33+1,4/10+32/1+0,3
10.30
1 Apfel 110/0,3/12/0,5
14.00
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal/) od. 300g Rindersteak od. 300g Pute (318/72/0/3)
16.30
250 mg Magertopfen 137,5/33/10/1
17.50
1 Banane 163/1,4/32/0,3
18.00 Training
19.30 nach Training
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
50g Dextrose 183/0/50/0
20.30
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal), 300g Rindersteak, 300g Pute (318/72/0/3)
22.00
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
Mit 2x 300g Putenfleisch (sonst wären es etwas mehr kcal!!!!)
Gesamt: 1996kcal/293,5g EW/161 KH/16,6g Fett
An Trainingsfreien Tagen:
Alles gleich, nur, dass ich nach dem Training keine Dextrose esse, sondern so den EW-Shake trink.
Dazu mind. 4 Liter Wasser + Tee und Vitamintabletten
