Mein Plan zur fettfreien Masse

Hallo ich wollte mal wissen, was ihr von meinem EP haltet. Das Ziel ist, möglichst fettfreie Masse aufzubauen. Also was haltet ihr davon?

Morgens 5:30 Uhr
400 Ml Milch 0,3 %
150 g Haferflocken
1 Apfel

kcal 721 Fett 11 EW 37 Kh 126

Morgens 7.45 uhr
100 Vollkornbrot
20 g Frischkäse
50 g Schinken
50 g fettarmer Käse

434 kcal F 15 EW 28 KH 43

Vormittag 9.40 Uhr
100 Vollkornbrot
20 g Frischkäse
50 g Schinken
50 g fettarmer Käse

434 kcal F 15 EW 28 KH 43

Mittag 12.00 Uhr
meistens Fleisch mit Reis, Kartoffeln o. Ä.
200 g Putenfleisch
150 g Reis

kcal 516 F 10 EW 60 KH 40

Nachmittag 14.30 Uhr

100 Vollkornbrot
20 g Frischkäse
50 g Schinken
50 g fettarmer Käse
1 Banane

434 kcal F 15 EW 28 KH 43

Nachmittag 17.00 uhr
250 g Magerquark

200 kcal F 0 EW 30 Kh 10

Abends 19.30 Uhr
entweder 2 Eier oder halber Liter Milch

150 kcal F 8 EW 12 KH 20 oder 0

Vorm schlafen gehen 21.45 Uhr
500 g Magerquark
20 ml Olivenöl

kcal 560 F 20 EW 60 KH 20

Gesamt kcal 3460 F 90 EW 270 KH 320

also was haltet ihr davon Verbesserungsvorschläge sind sehr erwünscht. :D

also ich persönlich finde es für übertrieben. EW 270 ist ja bei deim Gewicht ~3,4g/kg Das ist zu Extrem!!! Fahre das ganze mal etwas runter bis zum ~1.5-2.0g/kg EW

ich find das sieht gut aus, musst du wohl erstmal 1+2 wochen testen, siehst ja ob du dann zu viel zunimmst oder gar nicht. aber so siehts eg echt gut aus, schöner plan

Ja muss ich mal schaun wies so läuft. Aber stimmt die Aufteilung ungefähr?? Oder hast du was zu verbessern??

Zu wenig gute fette und zu viele schlechte fette

Mittag 12.00 Uhr
meistens Fleisch mit Reis, Kartoffeln o. Ä.
200 g Putenfleisch
150 g Reis

kcal 516 F 10 EW 60 KH 40


versteh ich nich, wie komste da auf 60g EW !!???
oder gibts milch dazu die du nich aufgeschrieben hast?


achja und 100 vollkornbrote find ich bei dem bischen aufschnitt übertrieben für 1 malzeit :mrgreen: :mrgreen:

100gr Pute haben ungefähr 22gr Protein, sprich 200gr=44gr. Die übrigen 16 gr kommen aus dem Reis, was ist daran unrealistisch?

grosselusche, 16g Eiweiß aus 150g Reis ist doch etwas hoch gegriffen, finde ich :gruebel: Abgesehen davon sind 40g KH für 150g Reis auch etwas wenig... Alles in allem haperts da ein bisschen :mrgreen:

Ja wenn ihr das sagt. Auf meiner Pute stehen leider keine Nährwerte drauf. Ich hab mich halt auf Kaloma verlassen.

auf meiner Reispackung stehen diese Nährwerte pro 100g

Brennwert 347 kcal
Kohlenhy. 78g
Eiweis 7g

Âlso der Reis den ich esse hat 9gr Protein auf 100gr, wären auf 150gr dann 13,5...dann rechne ich die Pute halt mit 23gr Protein pro 100gr, dann passt es wieder :mrgreen:

40gr KH kann aber wirklich nicht sein