beste übungen für... thread

hi ihr,

wollte einfach mal einen thread eröffnen indem ihr eure lieblingübungen zu den einzelnen muskeln schreibt bzw. die übungen mit denen ihr die besten fortschritte gemacht habt. bin gespannt auf eure antworten. habs mal folgendermaßen unterteilt

- beine (waden bzw. oberschenkel können seperat aufgeführt werden)
- po
- rücken (unterer bzw. oberer rücken)
- bauch
- brust
- bizeps
- trizeps
- unterarme
- schultern / nacken

also jungs dann haut mal rein :D

gruss
max

Beine/Po: Kniebeuge
Rücken: Kreuzheben, Klimmis
Bauch: Hab ich keine Lieblingsübung
Brust: Überzüge mit KuHa, Dips
Bizeps: Curls am Kabelzug mit SZ-Stange
Trizeps: Dips
Unterarme: Die explodieren schon ohne seperate Übung
Schultern/Nacken: Nackendrücken mit KuHa sitzend

- beine Kniebeugen
- po Kniebeugen
- rücken (unterer bzw. oberer rücken) vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben
- bauch Crunches
- brust Bankdrücken
- bizeps Sz/Langhantelcurls
- trizeps Enges Bankdrücken,T-Dips
- unterarme mach ich net extra
- schultern / nacken Frontdrücken, Kreuzheben

Beine-Kniebeugen
Po-Kniebeugen
Rücken-vorgebeugtes Rudern,Kreuzheben
Bauch-Crunches
Brust-Bankdrücken,Schrägbankdrücken
Bizeps-Langhantelcurls,Kurzhantelcurls
Trizeps-enges Bankdrücken
Schultern-aufrechtes Rudern,Frontdrücken