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Größe 182 Gewicht 120 kg
Habe genung Masse will nur Definieren
Trainingsplan::
jeden Tag halbe Std Steppen
[u]Montag[/u]:Brust 4 Übungen 3 Sätze 12 Wiederh.
Bizeps 2 Ü-- 3S-- 12W---
Die: Beine 4Ü--- 3S-- 12W
Bizeps 2Ü 2S 12W
Trizeps 2Ü 2S 12W
Mi: Rücken 4Ü 3S 12W
schulter 3Ü 3S 12W
Trizeps 2Ü 3S 12W
[u]Do:[/u] Pause
Fr:Das Programm vom Montag
Sa: Das Programm vom Dienstag
usw.
Könnt Ihr mir Tips und Verbesserungsvorschläge machen?? Danke
ist warscheinlich auch viel fett dabei.
laufen! langsam laufen nicht zu schnell verbrennt mehr fett als schnelles laufen.
und schwimmen :lol:
Dein Körper geht erst nach einer guten halben Stunde an deine körpereigenen Fettreserven. Meiner Meinung nach etwas länger auf den Stepper,du musst ja nicht zu scnell machen.
Beim Brusttraining solltest du nur drei Übungen machen.Du kannst von Woche zu Woche ja andere Brustübungen machen aber du solltest beachten,dass darin Grundübungen enthalten sein müssen. wie z.B.Bankdrücken, Schrägbank oder Flachbank.
Jung du must Brustschwimmen wenn möglich in kaltem Wasser jedenTag ne 3/4 Stunde nach nem Monat hast so ne Ansprechende Figur das Fett schmilzt nur so, Muskel werden stimmuliert. Viel Quark essen denn Kaltes wasser zehrt viel Energie und die Bewegung im Wasser auch mehr als an Land
Nochmal, für alle, dies nicht begriffen haben:
Fettabbau ist NICHT Fettverbrennung !!! Der Körper verbrennt immer Fett, auch Nachts.
Fettabbau NUR über die Ernährung möglich, d.h. Kcal-Defizit. 300-500 kcal unter dem Tagesbedarf reichen vollkommen. 1kg/Woche stellt das Max. dar. Auf deutsch: Weniger zuführen, als eigentlich verbraucht wird. Ganz einfach, oder?
@ seppl aber wenn Kaloriendefi besteht wie soll er dann vernunftig nen Muskle aufbaun bzw. wo soll er die Kraft hernehmen und nochwas, vielleicht isst ergar nicht so viel und hat nur nen schlechten Stoffwechsel, sport ist immer gut und wenns den Kreislauf auf vordermann.
Entweder man will Muskeln aufbauen oder, wie in dobermanns Fall, Fett abbauen. Beides gleichzeitig ist fast unmöglich.
Wenn er 120 kg aufgebaut hat, denke ich nicht, daß es mit einem schlechten Stoffwechsel zu tun hat :lol: