Kann mir einer nen Trainingsplan machen ?
hey,
leider hab ich kaum eine ahnung von Train-Plänen. daher wär es nett, wenn mir einer nen Plan erstellen könnt.
Zu mir:
1,76 groß
17 jahre
ca 65kg
Leider besitze ich nur Kurzhanteln und mehr nich :mad: (höchstens noch ne Ruder-maschiene bei nem Freund)
Ich habe die Übungen auf der Seite angeschaut und rausgesucht, welche ich alle machen könnt: (Beine muss ich nich extra trainieren)
- Kurzhantel stehend
- Konzentrationscurl sitzend
- Trizeps-Kickbacks
- Kurzhantel "Fliegende"
- Kurzhantelrudern
- Seiteheben
- Frontheben
- evtl. sit-ups + Liegestützen
Weiß halt nich wie und in welcher Kombination ich das am besten machen soll....
Hoffe mir kann jemand helfen.
Thx
PS: Was sollt ich dann am besten essen ? Immernur Magerquark ? :shock:
