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Hi,
denkt ihr es ist effektiver für die seitlichen Bauchmuskeln ganz einfach Crunches zu machen die dann eben zum linken oder rechten Knie führen mit der ganz normalen Stellung (Beine am Boden) oder ist es effektiver die Beine auf die Seite zu legen und normale gerade Crunches nach oben zu machen?
Nochmal was: Seitheben für Schultern, Arme gerade oder im rechten Winkel?
Danke
hej,
http://www.novafeel.de/fitness/querer-bauchmuskel.htm
für die seitlichen Bauchmuskeln die Übung überhaupt.
Mit Empfehlungen von Andruha, wenn ich das so sagen darf ;)
Hab ich auch ausprobiert, die Effektivität ist nicht zu überbieten.
wie meinst du denn das genau? ich mach seitheben immer mit gestreckten armen.... wobei, das glaub ich keine soooo große rolle spielt... weil die bewegung dann ja die selbe ist, oder was meinst du?Zitat:
Zitat von Your6iestBoy
Hebt man den Körper immer wieder neu an oder bleibt man in der Seitenlage für 20 sec. und wiederholt 3 Sätze? Ansonsten geile Übungen thx
Naja ich hab mir im Internet Übungen angesehen und selbst probiert. Bin eigentlich eher für die gestreckte Version
also ich geh in die Ausgangsposition und heb den bauch rauf, mit der kraft des seitlichen bauchmuskels versteht sich.
dann wieder runter ohne den boden zu berühren, mach ich 3 sätze a 15 wdhs von .
Garantiert muskelkater, aber ob das nun positiv ist ;)
greetz
seitheben: -> leicht angewinkelte arme (nicht gestreckt oder 90°)
Begründung?Zitat:
Zitat von prience
weil das
1. für den arm die beqeuemste position ist
2. mit gestreckten armen nicht sehr gelenkschonend ist!
1. ich finds anders genauso bequem
2. merk ich nicht, dass es auf die gelenke schlägt (mache es schon über ein halbes jahr mit gestreckten armen, nur bei den letzten wiederholungen zieh ich sie ein wenig ein, weils so "leichter" geht.)
na super larg, was hab ich denn anderes gesagt? weils eben leichter (bequemer) fürn arm ist!
stell dich mal hin und lass den arm einfach runterhängen! du wirst bemerken, daß er nicht ganz durchgedrückt ist, sondern leicht gewinkelt, eben weil das für ihn die bequemste position ist! also warum das nicht auch im training so weitermachen?
pS
du mußt nach einem halben jahr nicht zwangsläufig nen gelenkschaden kriegen! das kann später auch noch kommen!
naja, wenn das gelenk 8 monate lang jede woche zu sehr belastet ist, wird man das schon merken...
@larg
mr_8pack hat ja schon alles geschrieben.
gelenkbeschwerden treten erst später und schleichend ein.
naja, ich mach mal weiter und berichte euch nach 2 jahren obs weh tut =)