..., oder auch: So machts der Meister 8-)
Fang ich mal an:
2-1h vorm Training Haferflocken und Quark, oder gleichwertigen Ersatz.
Dann direkt vor dem Training 40g Whey.
Nach 20 - 30min Training Wasser mit ~20g Traubenzucker gelöst.
20min vor Trainingsende 5g Creatin
Nach dem Training 10 min Cardio zum Abwärmen
Dann direkt im Anschluss 40g Whey und 50g Dexto in Wasser.
1h Später eine Vollständige Mahlzeit.
Was sagt ihr dazu? Vom Ablauf her hab ich damit keine Probleme.
Und noch eine Frage: Wenn ich um 21 Uhr trainieren bis 22 Uhr. Wie hoch soll ich dann den KH Anteil in der Mahlzeit um 23 Uhr ansetzen?