Hallo
Gibts einen Grund, dass in allen Trainingsplänen Bauch und Rücken an verschiedenen Tagen trainiert werden?
Ich bin zwar kein Bodybuilder (und wills auch nicht werden) aber ich sollte aus gesundheitlichen Gründen und als Ergänzung zu meinem Sport (Wasser-/ Turmspringen) Kraftraining machen.
Die Übungen, welche ich machen sollte, habe ich von meiner Physiotherapeutin bekommen. Es sind vor allem Bauch- und Rückenübungen sowie Rumpfstabilisationsübungen, welche sowohl Bauch als auch Rücken beanspruchen. Daneben habe ich noch ein paar ausgleichende Übungen für Sprungkraft, Schultern, Brust und Arme. (Die sind aber weniger wichtig).
Zusätzlich sollte ich regelmässig dehnen.
Nun bin ich etwas ratlos, wie ich die Übungen aufteilen soll. Am liebsten würde ich einen 2er-Split machen.
Eine Idee wäre:
1.Tag:
-Bauch
-Rücken
-Brust
2.Tag
- Schultern, Arme
-Beine, Sprungkraft
- Rumpfstabilisation
3.Tag:
-Pause, intensives Dehnen
4.Tag wie 1.
5. Tag wie 2.
6. & 7. Tag:
-Pause, Dehnen
Macht diese Aufteilung Sinn? Oder ist das Dehnen in den Pausen kontraproduktiv?
Falls Ihr noch Angaben zu mir braucht: Ich bin 16 Jahre alt, 189cm gross und ca. 74 Kilo schwer.
Danke für die Antworten
