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hallo,
was haltet ihr von diesem Anfängerplan den mir der Trainer gegeben hat ?
mach ich dann 3mal die Woche jeweils im Wechsel
immer 8-12 WH pro Satz
1)
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Dips
2 Sätze Hammercurls
4 Sätze Bauch (derzeit Crunches)
2)
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze KH-Rudern
3 Sätze Umsetzen & Drücken
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Überkopf Trizepsstrecken
2 Sätze LH-Curls
4 Sätze Bauch
Gefällt mir extrem gut. Scheint ja doch noch fähige Trainer zu geben
:thumleft:
sieht echt gut aus
kannst so lassen
Mit einem Ganzkörpersplit hab ich damals auch angefangen. Nur hat mir mein (extra bezahlter!) Trainer einen zusammengestellt, der keine einzige (!) Übung für den Rücken beinhaltet hat, außer vielleicht Kniebeugen fürn unteren Rücken.
Warum, weiß ich nicht.. ich glaub nicht, dass der unfähig war.
Der Plan hier gefällt mir auch ganz gut, wobei ich nicht verstehe, warum an Tag 1 Schrägbankdrücken nach Schulterdrücken kommt, und warum mehr Sätze fürs Schulterdrücken veranlagt sind. Die Übung "Umsetzen & Drücken" kenn ich nicht.
Du hälst im stahen ganz normal ne Langhantel in den Händen, schwingst sie hoch in höhe deines Schlüsselbeins und drückst macht dann 1x Frontdrücken.Zitat:
Die Übung "Umsetzen & Drücken" kenn ich nicht
Dann wieder runter lassen bis die Arme runterhängen und wieder hoch das ganze.
Also so wie military press, nur dass die Arme nach jdem Satz ganz runterhängen.
eine sehr geile übung! ;)
Danke für die Aufklärung ;)
weil Flachbankdrücken und Klimmzüge/Latziehen nicht im Plan sind hab ich den Trainer heute gefragt.
Und da hat er gesagt, (so in etwa)
Dass Schrägbankdrücken besser als Flachbank ist
Und dass für den Latissimus die Ruderübungen sind.
Umsetzen und drücken hab ich auch noch nicht gehört, aber ich glaub, das beansprucht die unterarme auch ein wenig mehr, hört sich gut an, kommt in meinen nächsten TP
Umsetzen und Drücken ist eine der Gewichtheber-Übungen. Das sind dann eher komplexe Übungen, die ich mir zeigen lassen würde, bevor ich sie ausführe. Neben dieser Übung gibt es auch noch das Reißen und Umsetzen und Stoßen.
Umseten und Drücken heißt im englischen übrigens Clean and Press.
greift man eigentlich Schulterbreit bei Umsetzen&Drücken oder etwas enger/breiter ?
Umsetzen und Drücken macht bei uns im Studio ein 24 Jähriger Kraft 3 Kämpfer mit 130 KG 8 mal >.<
was wären denn Alternativen für die Übung Umsetzen & Drücken ?
das Drücken ist ja praktisch das selbe wie Military Press oder Schulterdrücken, aber das "raufschwingen" der Hantel ?
etwa Bizepscurl oder so etwas ?