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ich wollte mal wissen, wieviel stunden pause jeder muskel braucht! als ich n bissl im forum gesucht habe, stand da, dass jeder muskel 48h pause braucht... aba is das nich von muskel zu muskel unterschiedlich??? wenn ja, könnt ihr mir dann auch sagen wieviel stunden die einzelnen muskeln brauchen :roll:
also ich mach 48 stunden Pause.Sprich ich hab mehr oder weniger einen 2er Split. Montag trainier ich 3 Muskelgruppen oder so , Dienstag mach ich frei, Mitwoch trainier ich die restlichen Muskelgruppen , Donnerstag frei, und Freitag wieder die Muskelgruppen vom Montag und immer so weiter.Mach relativ gute Erfloge damit!
un welche muskelgruppen trainierst du am selben tag?
An einem Tag : Brust,Trizeps, Beine
Am anderen : Bizeps,Rücken, Schultern/Nacken
Es kommt auch ganz auf deinen Trainingsstand und auf die Intensität deines Training an.
Hauptsächlich braucht man die Pause für das ZNS (zentrales Nervensystem).
Ein Anfänger sollte die ersten Monate mit einem GK-Plan trainieren bevor er zu einem Split wechselt.
Eigentlich sollte man jeden muskel 1 mal pro woche trainieren aber natülich bei intensiven training.
wenn man nicht intensiv genug trainert kann die zb. brust 2 mal pro woch trainieren
aber es solllten dann 48 stunten ins land gehen bevor man wieder anfängt
Es übertreiben viel zu viele Leute mit dem Training. 3 mal die Woche Train mit nem 2er reicht vollkommen aus, um die Muskeln zum Wachstum anzuregen.
Erst wenn man weiter Fortgeschrittener ist kann man mehr wegstecken, wenn man wirklich intensiv dabei is.
ich finde man am anfang sogar 5 mal die woche traineren weil der körper in der anfangsphase am besten wächst und dann sollte es man reduziren aufn 3 split
mit zunehmder erfahrung habe ich festgestellt das die regneration der muskulatur einer DER entscheiden faktoren im hinblick auf den muskelaufbau ist.Besonders wenn sehr intensiv trainiert wird.
Deshalb trainere ich jetzt inder aufbauphase nur noch an 4 tagen inder woche und nicht wie sonst an 5 tagen,oder wie zu meinen anfangszeiten 6
tagen,um meinen körper maximale erholung zu gewährleisten
Sauber 8-)Zitat:
Zitat von Sirhot
Zitat:
ich finde man am anfang sogar 5 mal die woche traineren weil der körper in der anfangsphase am besten wächst und dann sollte es man reduziren aufn 3 split
Das kann man anfangs aber nur machen, weil man noch nicht wirklich an seine Leistungsgrenzen gehen kann und man meistens auch nicht wirklich an einen Plan kommt, der einem viel abverlangt als Beginner im 08/15 Studio.