ich hab mich mal im internet nach einen anfänger plan umgeschaut und ich wollt gern mal eure meinung hören danke schonmal
es ist der 3tage plan anfänger
http://www.lebenswichtig.de/shop/?cT...iningsplan.htm
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ich hab mich mal im internet nach einen anfänger plan umgeschaut und ich wollt gern mal eure meinung hören danke schonmal
es ist der 3tage plan anfänger
http://www.lebenswichtig.de/shop/?cT...iningsplan.htm
lass die finger von den "fertigplänen" und mach dir einen eigenen. der hier kann dir als beispiel dienen (von mir abgeänderter plan vom seppl aus dem onlinearchiv hier). wichtig hierbei ist der wdhbereich 12-15 und das du den plan ca. 3 monate 2-3 mal die woche ausführst. danach kannst du splitten, aber am anfang ist das quatsch, zumal dein plan da auch für einen split schrott ist.
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextensions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches