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Hey!
Reicht es wenn ich 8 Stunden Schlafe 250g Quark mit 300ml Milch zur Nacht konsumiere? Bin ich dann für die 8 Stunden versorgt mit Eiweiß, oder doch eher 500g? 500g sind mir nämlich n bißchen zu viel so vorm schlafen gehen...
Und noch was...wieviel Wasser sollte man vor dem zu Bett gehen trinken? Braucht der Körper ja auch in der Nacht...
Wie groß, schwer...?? Füll mal dein Profil aus.
Grundsätzlich sollten 250g reichen, wenn du dazu noch etwas Walnuss- oder Leinöl (10-15ml) reinmischt oder Walnüsse dazu isst, wird die Eiweißaufnahme auch verzögert und du bist somit länger versorgt.
auf jeden reichen 250-300g Eiweiß
schau halt einfach wieviel kalorien dir noch zur verfügung stehen und iss dementsprechend quark ;)
alles klar! danke!
und wie schauts aus mit dem wasser?
also ich trinke vor dem ins bett gehen nicht mehr viel wasser weil ich sonst auf klo muss und aufwache !!!
ja, genau deshalb frag ich ja. hab bis jetzt immer so ne halbe stunde vor dem schlafen 500ml wasser getrunken, scheint aber zu viel zu sein...die nacht raus und morgens platzt fast die blase...
hab aber halt angst das meinem körper nicht genug wasser zur verfügung steht, man futtert ja schließlich noch nen quark...
hm darüber habe ich mir noch keine gedanken gemacht k/a
du solltest auf keinen fall zu viel wasser trinken, wieviel weiß ich auch nicht aber wenn du morgens aufstehst hollst du dir das wasser schon weil du hast ja durst!
ich zähl einfach das was ich morgens trinke nicht zu den 3 litern die ich am tag mindestens trinke dann passt das schon glaub ich.
Es ging um Quark nicht um Eiweiß ;)Zitat:
Zitat von joke
250gr auf die Nacht sind schon in Ordnung, würde allerdings Walnussöl statt Leinöl nehmen, lieber mehrfachungesättigte Fette auf die Nacht.
grosselusche, :gruebel:
Nährwerte auf meiner Dose Leinöl:
pro 100g:
Eiweiß 0g
Kohlenhydrate 0g
Fett 100g
davon
- gesättigte Fettsäuren 10g
- einfach ungesättigte Fettsäuren 18g
- mehrfach ungesättigte Fettsäuren 72g
-- davon Omega 3 Fettsäuren 54g
wenn dein Urin tiefgelb ist, hast du zu wenig Wasser getrunken. Also das erkennt man schon teilweise an der Farbintensität.
UPS....ok :oops:Zitat:
Zitat von tomarse
ich trink in letzter zeit viel zu wenig. an trainingstagen gehts ja noch. aber wenn ich nicht trainiere,sinds wohl gerade mal 4 l.
bin mittlerweile zu faul zum wassersaufen ^^
4 Liter reichen doch vollkommen!!!
Ich versteh manchmal nicht warum es manche maßlos übertreiben müssen mit dem Wasser -.-
Ich trink (ohne Training) ca 3 Liter pro Tag und hab nicht das Gefühl, dass es zu wenig ist...