hallo zsm ich hab hier mal nenn 2er zsm gestellt und wollt ihn schnell von euch bewerten lassen
schon mal danke im vorraus
TE 1:
Rücken, ---3 S. Kreuzheben---2 S. Klimmzüge---2 S. Lh-Rudern---
Schultern, ---4 S. Seitheben---
Bizeps, ---2 S. SZ-Curls---2 S. Kh-Curls---
Bauch, --- 3 S. Crunches--- 1 S. Beinheben---
TE 2:
Brust, ---2 S. Kh/LH-Bankdrücken---3 S. Kh-Schrägbankdrücken---2 S. Fliegende---
Beine, ---3 S. Kniebeugen---2 S. Beinstrecken---
Trizeps, ---2 S. enges Bankdrücken---2 S. Trizepsdrücken am Kabel---
Waden, ---3 S. Wadenheben---
TE 3:
Rücken, ---3 S. Kreuzheben---3 S. Klimmzüge---2 S. Lh-Rudern---
Schultern, ---2 S. Kh-Schulterdrücken---3 S. Seitheben---
Bizeps, ---3 S. SZ-Curls---2 S. Kh-Curls---
TE 4:
Brust, ---3 S. Kh/LH-Bankdrücken---3 S. Kh-Schrägbankdrücken---2 S. Fliegende---
Trizeps, ---3 S. enges Bankdrücken---2 S. Trizepsdrücken am Kabel---
Bauch, --- 3 S. Crunches--- 1 S. Beinheben---
mfg brettle
