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hi,
ich hab ma da so ein prob^^ hab in den letzten 3wochen fast nix mehr getan.
und nun will ich wieder loslegen und das aber auch wieder richtig.
wollte eigentlich auch mit creatin anfangen... trainier nun schon etwa ein jahr.
was haltet ihr von meinem trainingsplan?
http://img164.imageshack.us/img164/7...benannt9on.png
Tag 2 und 3 tauschen wegen Regi. Wdh-Zahlen sind imo zu hoch.
Tag 1 noch Schrägbank dazu und Butterfly gegen fliegende tauschen.
MFG
wdh... wollte ich eigentlich so lassen, weil ich auf kraftausdauer hinauswollte.
und die möglichkeit für schrägbank hab ich leider net.
Du machst volle 3 Sätze für die Oberschenkel? Ist das nicht ein bisschen viel?
Höre ich da etwa IRONIE?
BamBam hat natürlich Recht. Habs übersehen. 3 Sätze ist zu wenig. Ich mach noch 3 Sätze Beinpresse dazu; das tut dann richtig weh.
geändert... bei mir auf pc^^
jo also 3 Sätze Kniebeugen bei einem 3er split ist echt ein Witz :P
gibs noch meinungen? :D
Freitag und Sonntag solltest Du zwar tauschen, aber wenn Du die Möglichkeit hast leg die Montagsübung 1,2 Tage später. Zwar kommen sich die Muskelgruppen nach dem Tausch nicht mehr in die Quere, aber als ich meinen 3er gemacht habe, musste ich immer dermaßen reinhauen (da jede Muskelgruppe nur 1x die Woche), dass der ganze Körper am nächsten Tag noch ziemlich geschlaucht war