ich trainiere so....

MO 1.Tag Brust-Trizeps Wdh.

Flachbank drücken LH 8--12
Schrägbank KH 8--12
Butterfly (ausgestreckt) 10--12
Fliegende Bewegung 10--12
Überzüge KH 10--12
Trizepsdrücken liegend SZ 8--10
Trizepsdrücken stehend KH 8--10
Bankdrücken enger Griff (Trizeps) 10--15
Bauch Curl
Trizepsz zug am Seil


MI 2.Tag Rücken-Bizeps Wdh.

Klimmzüge enger Griff Max.
Rudern Seilzug sitzend 10--12
Latziehen zur Brust 8--12
Latziehen zum Nacken 8--12
Bizeps Curl LH (stehend) 8--12
Sz Curl auf der Schrägbank (sitzend) 10--12
Bizeps Langhantel
Bauch


FR 3.Tag Schultern Wdh.

Nackendrücken 8--10
Seitheben KH 8--12
Seitheben KH vorgebeugt 8--12
Seitheben stehend (Bauch) 10--12
fliegende Bewegung KH 15--20
Trizeps workout
Bizeps workout
Bauch Curl


Beine lasse ich weg, da sie durch andere Sportarten schon gut triainiert sind.

Bin für kritik und anregungen offen.

krasses volummen, oder nicht?
wofür brauchst du 3x bauch?
wo stehen deine "satzzahlen"?

die Zahlen sind die Wiederholungen (habe ich nur mit aus meinem Trainingsplan mit raus kopiert)

Bauch zuviel?

Wie lang trainierst du denn schon, wenn man fragen darf?

Der Plan ist...sagen wir mal...verbesserungsfähig.
Wie lange trainierst Du denn schon?Schau Dir mal einen guten 2er Split hier aus dem Forum an, da haste mehr davon.
Und Beine werden durch andere Sportarten NICHT ausreichend trainiert.

machst du nur wiederholungen und jeweils nur einen satz? o_O

Also drei Sätze mache ich immer mit den jeweiligen Wiederholungen
Trainieren gehe ich wieder seit fünf Wochen und hatte ein halbes Jahr Pause.
Ins Fitnessstudio gehe ich schon ein parr Jahre aber nur hin und wieder.
Ich will jetzt wieder richtig loslegen mit einem guten Trainingsplan und der entsprechenden Ernährung.

Was kannn ich den jetzt noch weglassen oder was sollte ich auf jedenfall noch mit zu nehmen? :?:

Beine hinzunehmen.

Wie sieht es mit dem Rücken aus'?

Dein Rückenprogramm ist nicht schlecht. Probiere doch mal bitte folgendes aus:
Latziehen von oben ( Klimmzüge werden dir aufgrund deines Körpergewichtes nicht viel bringen) 2 Sätze zum Aufwärmen mit ca. der Hälfte deines max.Gewichtes. Danach 4 Sätze 5-7Wdh.
Rudern vorgebeugt mit KH 3 S. 6-8Wdh.
Rudern am Seil, sitzend 4 S. 5-7 Wdh.
Somit dauert dein Rückenprogramm ca.45 min.
Viel Spaß

Wieso bringen die Klimmzüge wegen dem Körpergewichtes nicht viel???