Mein Ernährungsplan ...

Moin!

könnt ihr bitte stellung zu meinem EP nehmen? ich möchte wissen ob meine ernährung so in ordnung ist? und ob ich so auch viel muskelmasse aufbauen kann? trainiere seit einem halben jahr....4 mal in der woche, 3- er splitt.

morgens in der schule: 4 brote mit schinken
nach der schule: Erbsensuppe mit vollkornbrot
zwischendurch: banane und/oder birne
vor dem training: l-carnitin drink
nach dem training: 20 g dextro energy + 40 g protein
+ banane
abends: rindfleisch, reis, salat + brötchen
vorm schlafen: 1 kirschjoghurt +
ein paar walnüsse + 0,3 glas milch

insgesamt: wasserzufuhr von 2 l

freue mich schon auf ein paar antworten...danke ;)

Zitat:

---

2 l

---

zu wenig!

Man trinkt por 20 kg , 1liter wasser!

Und in dem Ernährungsplan fehlen noch paar sachen!
Am ebsten du guckst dich mal auf www.bambamscorner.com um und informierst dich über Ernährung und gucks dir den EP mal an!
Da gibts ein Beispiel EP!

Dann kannste dne ja nochmal korriegieren!

erbsensuppe mit vollkornbrot :lol:

ne du nochmal bearbeiten :D

hab mist gebaut mom

Zitat:

---

Zitat von Ale

Moin!

könnt ihr bitte stellung zu meinem EP nehmen? ich möchte wissen ob meine ernährung so in ordnung ist? und ob ich so auch viel muskelmasse aufbauen kann? trainiere seit einem halben jahr....4 mal in der woche, 3- er splitt.
ja mach ich...

morgens in der schule: 4 brote mit schinken
und was gibts nmach dem aufstehen, oder stehst du in der schule auf? ;)
nach der schule: Erbsensuppe mit vollkornbrot
erbsen haben zwar EW aber zuwenig, weiss aber nich wie deine mama die macht
zwischendurch: banane und/oder birne
vor dem training: l-carnitin drink
nach dem training: 20 g dextro energy + 40 g protein
+ banane
abends: rindfleisch, reis, salat + brötchen
semmel mit (vollkorn-)brot ersetzen!
vorm schlafen: 1 kirschjoghurt +
ein paar walnüsse + 0,3 glas milch
kirschjoghurt und miclh mit magerquark (in wasser) ersetzen

insgesamt: wasserzufuhr von 2 l
und was trinkst du nach dem mittagessen?

freue mich schon auf ein paar antworten...danke ;)
bitte ;)

---

nee is mein ernst mit erbsensuppe ^^ ist doch viel eiweiss drin oda nich?!

übrigens hab ich in einem halben jahr 5 kg zugenommen ist das in ordnung??

und ich langsam setzt sich auch ein bissl fett am untern bauch an :roll:

weiss nich warum ....

@ TechM

also wenn ich aufstehe dann ess ich nix...ich fang damit erst in der schule an....halbe stunde nachm mittagessen trinke ich wasser...

und das mit dem kirschjoghurt + walnüsse + 0,3 l milch...nehme ich einzelnd zu mir und ersetze es NICHT im wasser :D

LOL :lol:

@TechM

hab das voll falsch verstanden mit dem kirschjoghurt und milch ^^

jetzt hab ichs gepeilt

Zitat:

---

Zitat von Ale

LOL :lol:

@TechM

hab das voll falsch verstanden mit dem kirschjoghurt und milch ^^

jetzt hab ichs gepeilt

---

du hast da noch mehr falsch vetsanden!

mit dem "was trinkst du nach dem mittagessen?" mneoinste ich dass 2 liter bis dahin schon getrunken sein sollten. ist imho einfach zuwenig.


nachdem auftshen wenn du nichts runterkriegst dann halt in flüssigerfrom.

@TechM

nein du hast was falsch verstanden ;) 2 liter trinke ich an einem kompletten tag

und was meinst du mit in flüssiger form? also könnt ich theoretisch ein eiweiss shake trinken nachm aufstehen?

Zitat:

---

Zitat von Ale

@TechM

nein du hast was falsch verstanden ;) 2 liter trinke ich an einem kompletten tag

und was meinst du mit in flüssiger form? also könnt ich theoretisch ein eiweiss shake trinken nachm aufstehen?

---

verdammt gleich rast ich aus!!!

ich weiss dass du nur 2 liter säufst!!! du sollst ja eben mehr saufen!!! 3 liter minimum! 2 liter saufen manche allein im train!
nix für ungut ;)


wenn du ein morgen-fress-muffel bist udn keine haferflocken reinbekommst dann kannst ja nen shake machen... muss ja nicht proteinshake sein.

kauf dir instantflocken (1.09 € für 250gramm) und magerquark (500gramm für 39 cent)... mit wasser gemischt ein alptraum und ist schnell gesoffen ohne brechreiz!

ah cool danke....

...jetzt weiss ich bescheid...danke nochmal ne

;)