Synergetisches Muskeltraining

hallo jungs und mädels wollte mal fragen ob hier jemand synergetisches muskeltrainingsprinzip probiert hat wenn ja wie ist er sie damit zurecht gekommen und welche übung ist eselreiten danke im voraus habe die suchfunktion benutzt aber der zeigt nichts an

Eselreiten ist wenn ich mich nicht irre wadenheben. Du lehnts dich dabei nach vorne und jemand setzt sich bei dir aufn Rücken also ganz unten richtung hintern. Und dann machst du wadenheben. Aber zu dem ersten kann ich dir nichts sagen