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das soll ein plan fürs homegym werden. vielleicht kann wer mal kurz drüberschaun ;-)
3sätze 8-12 wh
TE1: Brust/Bizeps/Beine
Bankdrücken
Butterfly
Fliegende KH
Scott Curls
Wadenheben sitzend LH
Kniebeugen
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
Frontdrücken LH
enges Bankdrücken
Latzug hinten (in den nacken)
Aufwärtsrudern
LatZug im Parallelgriff
Crunshes
vielleicht Kreuzheben dazu? trizeps genug?
gruß
este
Immer zuerst den größten muskel in einer TE trainieren und dann den nächst kleineren, hoffe du kannst das dann selber in die richtige Reihenfolge bringen. Bei Rücken
1. Kreuzheben (also als erste Übung)
2. Aufwärtsrudern
3. Klimmzüge
Latzug kannst du dann weglassen, wenn du schon Klimmzüge machst.
Butterfly würde ich weglassen, ich glaube sonst ist das Volumen zu hoch.
Bei Beinen vll. noch Beinbeuger mit rein.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
Frontdrücken LH
LatZug im Parallelgriff
Latzug hinten (in den nacken)
enges Bankdrücken
Aufwärtsrudern
Seitheben
Crunshes
wäre aufteilung jetzt besser so?
also klimmzugstange gibts keine :-(
und kreuheben muss auch nicht unbedingt; hab's im unteren rücken )))
Aber Kniebeugen kannst du machen wenn dus im unteren Rücken hast? Dann fang halt mit leichten Gewichten an, Kreuzheben ist ja dazuda deinen Rücken zu stärken ;)
Wozu Latzug zum Nacken wenn du schon im Paralellgriff hast?
Und was meinst du mit Aufwärtsrudern, ich dachte erst damit meinst du vorgebeugtes Langhantelrudern, aber anscheinend einst du aufrechtes Rudern.
Würde Latzug zum Nacken gegen vorgebeugtes LH-Rudern tauschen und Aufwärtsrudern weglassen. Außerdem immer erst einen Muskel trainieren und dann den nächsten, nicht durcheinander! UND IMMER DEN GRÖ?TEN ZUERST!
Bei TE z.B. : Zuerst Beine, dann Brust und dann Bizeps
bei TE2: Rücken, ob Schultern oder Trizeps ist glaub ich nich so der Riesenunterschied
ok, kanns ja mal mit kreuzeheben versuchen. einen latzug hab ich jetzt auch weggelassen. aber latzug zum nacken und aufrechtes rudern mag ich als übung! pass die verteilung diesmal?
TE1: Beine/Brust/Bizeps
Kniebeugen
Wadenheben sitzend LH
Bankdrücken
Butterfly
Fliegende KH
Scott Curls
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
Kreuzheben
Latzug zur Brust
Frontdrücken LH
enges Bankdrücken
Rudern aufrecht
Seitheben
Crunshes
ist ^^das jetzt ok so?
danke füs anschauen
Arg!
Kniebeugen zuerst, Oberwschenkel sind größer als die Waden!
Butterfly kannst du weglassen.
Latzug lieber nicht zum Nacken, kannst dadurch eventuell Schulterprobleme kriegen. Mach lieber Klimmzüge!
TE Reihenfolge:
Kreuzheben
Klimmzüge(oder Latzug wenn du meinst)
Frontdrücken
Enges Bankdrücken und dann den Rest, Bauch zum Schluss
Was ist jetzt auf einmal Rudern aufrecht Seitheben?
habs eben oben geändert was du gemeint hast!
Ja ok, ich persöhnlich würde nur Butterfly rauslassen.
Frontdrücken, Seitheben und Aufrechtes Rudern sind alle 3 Schulterübungen und sollten deshalb hinternander gemacht werden, allerdings würden 2 Übungen für die Schulter vollkommen ausreichen. Da du aufrechtes Rudern ja noch so magst wirst du sehr wahrscheinlich Seitheben rausnehmen :roll:
Viel Erfolg
ok danke!
nochmal:
TE1: Beine/Brust/Bizeps
Kniebeugen
Wadenheben sitzend LH
Bankdrücken
Butterfly
Fliegende KH
Scott Curls
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
Kreuzheben
Latzug zur Brust
enges Bankdrücken
Frontdrücken LH
Rudern aufrecht
Seitheben
Crunshes
ps: ist es nicht aber so, dass weder frontdrücken, noch aufrecht rudern die äußeren schulterköpfe(wie bei seitheben) trainiert?
Doch ich meine aufrechtes Rudern trainiert auch die seitlichen Deltas. Du kannst aber aufrechtes Rudern rauslassen, da du ja schon Seitheben hast.