diät bei ausdauer sportlern ?

alos ich wollte nu auch ma ne diät starten aber ich weiß nich was ich genau essen muss, da ich nicht mehr bb mache sondern im verein boxe
mein TP sieht so aus
mo : 30 min locker joggen
di : 2 stunden boxtraining (richtig anstrengend bin danach in schweiß gebadet^^)
mi : frei
do: 2 stunden boxen
fr: frei
Sa: 2 stunden boxen
So: kraftraining

ich hab jetzt bei dem fit4free rechner eingegeben, dass ich ausdauer sport mittlere tätigkeit mache und der sagt mir an, dass ich 448 g kohlenhydrate zur gewichtsreduktion einnehmen sollte kam mir bisschen komisch vor.
naja wollt ma fragen ob einer weiß wie ich mich bei dem Training zu ernähren hab wenn ich abnehmen möcvhte