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defi zu schnell???
hallo an alle!!
ich mach seit genau 18 (defibeginn 19/4/06) tagen eine defi (hab mich einfach nicht mehr wohl gefühlt)
sonntag ist reefedtag mit viel ew, kh und kaum fett
trinken tu ich ca. 2-3 liter am tag (eher 3)
in dieser zeit hat sich folgendes getan:
- von 75kg bin ich auf ca. 70kg gerutscht
- armumfang war auf 37cm (kalt) und nun 35,7cm-35,8cm (kalt)
- von den trainingsgewichten hat sich eich nix verändert!
optisch (spiegel) hat sich imo ein bisschen was getan
klingt das "normal" so oder ist was schief gelaufen (zu schnell??)
kcal erhöhen oder nicht? (momentan bei ca. 2200 kcal)
thx für jede antwort!
gruß
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hat niemand was dazu zu sagen :(
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Das beste ist so ~1-1,5 kg pro Woche ab zu nehmen. Am anfang ist es sowieso nur Wasser. Weiß nicht wie dein Bedarf an kcal sonst ist, aber 2200 finde ich für zu wenig. ~500 kcal unter deinem normalen Bedarf ist optimal. Sonst vergleiche doch ein paar Threats und guck was da geschrieben wurde. Da ist eine Menge. Das wichtigst ist, dass du dein Training weiter so machst wie bisher.
Viel Spaß noch bei der Defi und ich hoffe, dass du am ende damit zufrieden sein wirst.
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