3er Trainingsplan von Anfänger
Hi Leute,
wäre nett wenn ihr mir mal über den Plan sehen könntet, und spart nicht mit Kritik wenn nötig. Bin absoluter Anfänger, hab grad meine ersten 6 Monate Gerätetraining hinter mir und irgendwie immer einfach alles durcheinander trainiert. Hatte wegen der Arbeit auch kaum Zeit, nun soll aber mal ernsthaft was geschehen. Hab mir halt gedacht so für den Einstieg 3 Übungen pro Bereich mit je drei Wiederholungen. Dabei wollte ich die Wiederholungen mit steigendem Gewicht und abnehmender Anzahl machen (so etwa 12, 10, 6). Beim Bizepstraining und beim Schultertraining kann ich mich grad garnicht entscheiden was da ran soll, wie ihr an den Fragezeichen sehen könnt. Aber abgesehn davon könnt ihr mir ruhig auch den ganzen restlichen Plan durcheinander werfen, wenn der nix taugt oder irgentwo mehr bzw. weniger Sätze sinnvoll wären. Spitze wäre es wenn ihr es dann noch begründen würdet, damit ich das als Einsteiger auch mal nachvollziehen kann.
Montag:
Brust:
Flachbankdrücken 3S
KH Schrägbankdrücken 3S
Fliegende 3S
Bizeps:
Scott Curls 3S
KH -Curls 3S oder Konzentrationscurl sitzend 3S ?
LH -Curls 3S
Mittwoch:
Beine:
Kniebeugen 3S
Beincurl 3S
Wadenheben 3S
Schultern:
Nackendrücken 3S
Seitheben 3S
Frontheben 3S oder Rudern aufrecht 3S ?
Freitag:
Rücken:
Latziehen im Nacken 3S
KH-Rudern 3S
Latziehen vor die Brust 3S
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel 3S
Trizeps-Kickbacks 3S
Stirndrücken (Nosebreaker) 3S
Bauch:
Beinheben 3S
Crunches zur Linken 3S
Crunches zur Rechten 3S
Danke schon mal im voraus. :)
