3-er Split für Kraft und Ausdauer

Also hier mein 3-er Split für Kraft und Ausdauer.

Ich mache immer 3 Arbeitssätze mit jeweils 20 Wiederholungen und dementsprechend wenig Gewicht, damit es aber der 14. oder 15. Wiederhohlung zum Brennen anfängt.
Weiters mache ich 3 Cardioeinheiten zu jeweils 45-60 Minuten pro Woche.
Rumpfmuskulatur wird bei jedem Training trainiert.
Ernährungsplan wird auch eingehalten. Wenig Kohlenhydrate ist der Schwerpunkt.

Bitte um viel konstruktive Kritik!!

1. Trainingseinheit Brust/Rücken

Bankdrücken/gerade
Bankdrücken/schräg
"Fliegende"
Klimmzüge/normal
Kreuzheben/normal
Rudern/vorgebeugt


2. Trainingseinheit Beine

Kniebeugen/normal
Kniebeugen/weit
Kreuzheben/gestreckt
Waden/stehend

3. Trainingseinheit Schulter/Arme

Nackendrücken/vorne
Seitheben
Upper-back/unten sitzend
Dips am Barren/ eng
Trizepsdrücken/eng
Klimmzüge/eng
Bizepscurl/weit sitzend schräg

bischen viel...hmm 3.trainingseinheit scheint mir zuviel..wie lange trainierst denn schon??

brust und rücken an einem tag und schulter und arme auch an einem tag scheint mir kurios.

beim 3er split würde ich auf jedenfall rücken - brust - beine trennen, da die am meisten reinhauen..

mein vorschlag:

rücken / trizeps

2ter kann bleiben

brust / bizeps / schulter

Ich trainier schon seit 3 Jahren, aber immer ohne Ziel bzw. ohn TP.

Jetzt hat mich der Ehrgeiz gepackt.

Das sind ja nur Grundübungen.

was ist denn dein ziel?

Mein Ziel ist es meinen Körper zu definieren. Ich hab ja eh schon 95 kg und ein paar weniger wäre auch nicht schlecht.

Zitat:

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Also hier mein 3-er Split für Kraft und Ausdauer

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was ist denn dabei für die kraft :gruebel:
die 20WH's oder die cardioeinheit ?? :twisted: