Trainingsplan Dorain Yates -abgewandelt-

Hab mir von Dorian Yates nen 2'ersplitt abgeschaut. Die Übungsauswahl hab ich abgeändert.


Tag 1
Brust / Rücken / Schulter

Tag 2
Arme / Beine / Bauch



Tag 1

3-4x Bankdrücken
3x Cable Cross
2-3x Dips

3x Klimmzüge
3x Lh-rudern

3x Frontdrücken
3x Aufrechtes Rudern
3x Reverse Butterfly

Der Lat ist nach so wenig Sätzen komischerweise schon stark ermüdet und da er auch nicht hinterherhinkt prioritiere ich ihn nicht so hoch.



Tag 2

3x Lh-Curls
3x einarmige Hammerscottcurls
3x French Press
3x Kabeldrücken
1-2x Kickbacks mit Schrägbankstütze
4x Kreuzheben (stark aus den Beinen gehoben)
4x Beincurls
4x Crunches mit Zusatzgewicht




Yates hat so trainiert:

Tag 1
Tag 2
Pause
Tag1
Tag2
Pause