Neu hier und nun Fragen zu Trainingsaufnahme
Hallo,
ich bin neu hier, also behandelt mich bitte auch so ;)
Ich möchte euch erst ein wenig über mich erzählen: Ich habe mit 5 Jahren angefangen zu schwimmen. Ich wurde dann auch recht gut und bin 2000 mit 11 Jahren das ersten Mal auf süddeutsche Meisterschaften gefahren. Die Ergebnisse waren zwar nicht so überragend, aber teilweise war ich unter den Top10.
2001 war ich dann 12 und war wieder auf den süddeutschen Meisterschaften. Dort habe ich Plätze 1, 2, 4 und 7 belegt. 2002 war ich wieder ^^ dabei, dieses mal "nur" noch 2., 2. und 3.! Danach erfolgte ein Trainerwechsel und 2003 war ich nicht mehr wirklich gut dabei. Ich habe es gerade noch auf den 4. Platz geschafft.
Anfang 2004 war ich auch mal auf deutschen Meisterschaften, zu der Zeit hatten wir knapp 9-11 mal Training die Woche.
In der Zeit war ich oft in 2 wöchigen Trainingslagern, bei denen wir immer 2*2h Wassertraining + 1.5h Trockentraining am Tag hatten.
Ok, soweit so gut. Auf jeden Fall hat sich meine Leistung nicht so gut wie die der andere entwickelt, und so kam es, dass ich 2004 - 2005 nur noch seltener ins Training gegangen bin.
Nach den Sommerferien 2005 habe ich dann aufgehört zu trainieren.
Das Aufhören hatte viele Gründe, die hier nun eh uninteressant sind.
In der Zeit als Schwimmer hatte ich wirklich NIE Probleme mit Dick werden oder so. Ich konnte alles essen, habe nie was gemerkt.
Da ich Allergien hatte, musste ich dann irgendwann 2005 auf Joghurt verzichten, habe also Quark gegessen. Mir hat aber leider nur der 40%ige geschmekct, und da ich nie Probleme mit Speck etc hatte, habe ich davon gegessen. Recht viel^^
Und auch so habe ich recht viel gegessen (v.A. Süßes). Nun ists ein Jahr her, und ich habe langsam das Gefühl, ich nehme etwas zu. Es ist ja nicht so, dass ich garkein Sport mache. Im Moment gehe ich 2 - 4 mal die Woche ins Lauftraining.
Auf alle Fälle wiege ich atm 76kg bei 184cm. Der ein oder andere denkt sich wohl, dass das doch nicht viel ist, aber meine Muskelmasse ist geschrumpft und dafür halt das Fett gestiegen.
Naja, auf jeden Fall möchte ich nun halt mal wieder was machen. Natürlich muss ich was in der Ernährung ändern, und ein wenig trainieren (bekomme auch ein krasses Hohlkreuz).
Den 40%igen Quark habe ich nun gegen Magerquark getauscht. Ich versuche atm, alles süße wegzulassen. Morgens esse ich meist 250g Magerquark mit 2 Bananen und Haferflocken.
In der Schule dann meist Brot mit Käsescheiben und/oder Wurst und 1 - 2 Äpfel.
Ein Studio habe ich nicht in unmittelbarer Nähe, wollte fragen, wie ich was daheim machen könnte. Vor Allem für Bauch und Arme. Ich dachte da an Liegestützte und Sit Ups. Aber ich habe ja keine Ahnung, wie viel ich da trainieren müsste.
Handeln habe ich nicht, könnte ich aber theoretisch kaufen (Evtl gibt es gute im Internet zum Bestellen)?
Das dumme ist halt, dass das hier ein Thread über Training und Ernährung ist, und das theoretisch in 2 Foren müsste, aber das gehört ja zusammen ...
Also, auf was sollte ich beim Essen achten? Sollte ich allgemein versuchen, meinem Körper zu zeigen / beizubringen, weniger zu essen. Geht ja, der Körper gewöhnt sich ja daran.
Und wie könnte ich daheim ein wenig trainieren?
Falls es euch hilft, könnte ich auch nochmal aktuelle Pics von Rücken / Bauch / Beine machen!?
Vielen Dank im voraus und einen schönen Abend,
Bj
