Ich möchte nächste Woche mit Creatin beginnen
Ich habe scho verschiedene Texte darüber gelesen.
Aber nicht überall steht das gleiche.
Wie viel reines Creatin nehmt ihr ein? Und in welcher Dosierung?
Was hällt ihr von diesm Text?
Wichtig ist, dass Creatin immer in mehreren Einzeldosen (3-5 g) über den Tag verteilt eingenommen wird, da der Muskel nicht so viel Creatin auf einmal aufnehmen kann. Zu hohe Einzeldosen führen zu Verwertungsstörungen und zu höheren Verlusten mit dem Urin.
Creatin-DosierungsschemaAufladephase:
1. + 2. Tag 30 g (6 x 5 g)
3. Tag 25 g (5 x 5 g)
4. Tag 20 g (4 x 5 g)
5. Tag 15 g (3 x 5 g)
Erhaltungsphase:
Ab dem 6. Tag:
10 g (2 x 5 g oder 4 x 2,5 g)
Nach 6 Wochen ca. 3 Woche Pause,
dann wieder Beginn mit der Aufladephase.
