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Tag 1 Brust und Bizeps
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Kabelziehen 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Bizeps
SZ 4 Sätze
Kabel 3 Sätze
Tag 2
Beine und Schulter
Beinstrecker 4 Sätze
Beunbeuger 3 Sätze
KNB 3 Sätze
Waden 3 Sätze
Schulter
KH Drücken 4 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Nacken 3 -6 Sätze
Tag 3
Rücken
Latziehen 4 Sätze
T Rudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
KH Ruder 3 Sätze
so nun bitte um Ratschläge,oder so oki?
oki. obwohl schon so viele train-pläne herumgeistern und man(n) sich die doch nur anschauen müsste um ein paar verbesserungen selbst vorzunehmen. ich denke doch 'mal du machst einen 3-er. da ich keine näheren daten sehe kann ich leider schwer beurteilen wie sinnvoll dass in dem moment für dich ist (wie lange du trainierst, wie oft du deinen plan umstellst etc.)
also erst 'mal viel zu viel brust :shock: wenn du mit 4 sätzen SBD anfängst, dann 4 sätze BD und 3 sätze fliegende (am anfang ev. auch schräg) dann passt das schon. bei bizeps würd' ich einmal 4 sätze LH-curl als grundübung einplanen und dann noch 2 sätze S/Z oder scott oder KH-curl oder hammer.... is dann geschmackssache. ausserdem würd ich an diesem tag noch 2-3 sätze shrugs einbauen. sind 19-20 sätze an tag 1.Zitat:
Tag 1 Brust und Bizeps
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Kabelziehen 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Bizeps
SZ 4 Sätze
Kabel 3 Sätze
KB immer zu trainbeginn machen. ausserdem lieber 4-5 sätze KB, und dann noch 4 sätze beinpresse und 3 beinbeuger. 4 sätze KH-drücken oder auch frontdrücken und 3-4 sätze seitheben reichen für die schulter allemal aus (ist ja auch kein grosser muskel). sind 18-19 sätze an tag 2.Zitat:
Tag 2
Beine und Schulter
Beinstrecker 4 Sätze
Beunbeuger 3 Sätze
KNB 3 Sätze
Waden 3 Sätze
Schulter
KH Drücken 4 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Nacken 3 -6 Sätze
gleich wie KB auch hier KH zu beginn deines trains am besten mit 4-5 sätzen, dann 3 sätze klimmis (weiter griff) oder LH-rudern. wenn klimmis dann noch 3 sätze KH-rudern, wenn LH-rudern noch 3 sätze latziehen (eng) mit rein. da du den trizeps scheinbar vergessen hast bauen wir ihn natürlich auch ein mit 3 sätzen dips oder enges BD und dann noch 3 sätze french-press. ausserdem würde ich an diesem tag noch 3 sätze waden miteinbauen. macht 19-20 sätze an tag 3.Zitat:
Tag 3
Rücken
Latziehen 4 Sätze
T Rudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
KH Ruder 3 Sätze
das wären meine vorschläge ;-)
O.k., mir sind nur zwei Sachen (nur als Anregung!) aufgefallen:
Du trainierst enorm viel Brust, hast davon mehr Sätze drin als z.B. für die Beine - könnte ´n büschen viel sein.
Und... Trizeps trainierste gar nicht? Oder kann ich nur nicht lesen? :oops:
pharmazeut, Du warst schneller! Na, aus Graz kommen ja eh gute Typen! :)
Trizeps vergessen am Rücken Tag
Und Beinstrecker brauche Ich am Anfang ,habe es ein paar Wochen ausprobiert mit KB anzufangen,da war aber Ende bei 8 x 130 KG so mache Ich wenn der Muskel "warm" ist 8 xmal mit über 150 KG
aber dafür gleicher meinung ;-)Zitat:
pharmazeut, Du warst schneller!
@Hercules 71,wieso war da ende :gruebel:Zitat:
da war aber Ende bei 8 x 130 KG
beinstrecker halte ich persönlich sowieso für unnotwendig da man bei KB und beinpresse den quad schon genug belastet.
auch verstehe ich dein aufwärmen net ganz. bei mir hätte der mucki nur eine grössere vorermüdung und wäre dann nicht mehr so leistungsfähig wie zu beginn... aber jeder muss das für sich selbst wissen