Kaloriendefizitsplan

hey,

wie findet ihr diesen Plan??
ich möchte einen Kcaldefizit eingehen, aber trotzdem mit der Ernährung meinen Körper nicht schaden, denn ich will muskeln dabei aufbauen

bitte gibt mir tipps und vorschläge

mit einem kcal-defizit wirst du keine muskeln aufbauen können!

ich hab mir den plan mal angeschaut... das ist ja viel zu wenig! willst du abnehmen?

lt. deinem profil kannst du zu fett ja nicht sein!

such dir nen guten masse ep mit ~3000kcl/tag und starte mit seppl's gk-plan!

Der Plan ist ja auch nicht genau!
In einen EP schreibt man am besten : wann man was isst! was man isst! und die Nährwerte!

Lies dir mal dringend das hier durch:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Da steht auch was zu Diäten (anabole... ect)
Ich denke du brauchst erstmal ein Grundwissen!
Mach dir am besten ein richtigen EP, nach dem du dich bestens informiert hast ;)
Viel spass dabei ;)

Und das du in dem Plan überhaupt Fast Food nennst.... :roll:

3000kcal ist auch wieder zuviel

2500-2700kcal sollten reichen für dein Ziel, aber kein Kaloriendefizit, damit kann man kaum Muskeln aufbauen