Trainingsplan für 6wochen

Hi, plane jetzt mehr oder weniger "eine Kur" für die sommerferien. Voher aber noch ein paar hintergrundinformationen .Also mein ziel ist es speck vor allem am bauch wegzukriegen für einen schönen waschbrettbauch ,und allgemein ein paar kilo mehr Muskelmasse ,bin eigentlich nicht fett ,1.80m 69 kg, halt nur leicht speckig

Plan:

Kreatin Kur 6 Wochen

1.Tag
Bizeps:

KH-curls stehend 15/15/10/8 & aufwärmen 20/20
LH-curls stehend 9/9/5

brust:

Butterfly 15/15/15/10 & aufwärmen 25/25
bankdrücken 15/10/8/10 & aufwärmen 20/20

Bauch:

Chrunches soviel wie geht 4x

2.Tag

Trizeps:

trizepsdrücken am kabel 15/12/8/10 & aufwärmen 20/20
Kickbags 10/8/10

Rücken:

Latziehen 15/12/12/8 &aufwärmen 20/20
Rudern an der maschine 15/12/10

3.Tag

Schultern:

nackendrücken 15/10/8 &aufwärmen
seitenheben 15/10/6/8
frontheben 10/8/6

Beine:

beinstrecker: 15/10/8
Beincurl: 15/10/8

Dazu 3x die woche cardio 30-45 min


Was denkt ihr was für erfolge man erzielen würde,bei strengster Achtung auf ernährung und Disziplin?

dann mal los!

bizepstraining: KH und LH-curls bringt nicht viel, ist die gleiche bewegung. mach besser LH-curls und KZ-curls.

brust: fände 3übungen zu je 3 sätzen besser. bankdrücken als grundübung sollte zu beginn absolviert werden.

bauch: mach 2übungen zu je 4sätze. wieviele wiederholungen machst du ca. bei bauchübungen? würde nicht über 20 gehen.

trizeps: kann man so lassen.

rücken: rückenstrecker hast du keinen? für lat würd ich dir klimmzüge empfehlen.

schultern: 10 sätze sind zuviel meiner meinung nach.

beine: würde auf jeden fall noch kniebeugen machen. waden fehlen


die aufteilung finde ich auch nicht ideal. ich fände es so besser.

1.tag: rücken, bizeps

2.tag: brust, trizeps, schultern

3.tag: beine, bauch

bei dieser aufteilung brauchst bizeps, trizeps und schultern nicht mehr aufwärmen, 5sätze genügen.

Zitat:

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Zitat von Health

Plan:

Kreatin Kur 6 Wochen

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gut so!

Zitat:

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1.Tag
Bizeps:

KH-curls stehend 15/15/10/8 & aufwärmen 20/20
LH-curls stehend 9/9/5

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du spinnst ja wohl! 8 sätze für ein und dieselbe bewegung? weg damit. LH-curls 2 sätze und dann noch 2sätze hammercurls sitzend(evtl. noch eine andere bizepsübung), fertig!

Zitat:

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brust:

Butterfly 15/15/15/10 & aufwärmen 25/25
bankdrücken 15/10/8/10 & aufwärmen 20/20

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viel zu viel aufwärmen! wie schon oben... 1-2x 10wdh mit 40% des gewichts reichen. auch hier weniger sätze! je 3 reichen total! und mach nur 12wdh, dafür mehr gewicht

Zitat:

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Bauch:

Chrunches soviel wie geht 4x

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3x höchstens!

Zitat:

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2.Tag

Trizeps:

trizepsdrücken am kabel 15/12/8/10 & aufwärmen 20/20
Kickbags 10/8/10

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trizepsdrücken reichen auch 2 sätze, aufwärmen wie oben beschrieben!

Zitat:

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Rücken:

Latziehen 15/12/12/8 &aufwärmen 20/20
Rudern an der maschine 15/12/10

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das ist alles? wie stehts mit unterem rücken? hier gilt das gleiche, wie ich oben erwähnte, von wegen wdh und sätzen. nimm wenigstens noch KH rudern vorgebeugt rein!

Zitat:

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3.Tag

Schultern:

nackendrücken 15/10/8 &aufwärmen
seitenheben 15/10/6/8
frontheben 10/8/6

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wird langsam besser... hier je 2sätze und dann ists auch hier gut. aufwärmgeschichte kennst du langsam...

Zitat:

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Beine:

beinstrecker: 15/10/8
Beincurl: 15/10/8

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hast du keine waden? beincurl nur 2sätze

Zitat:

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Dazu 3x die woche cardio 30-45 min

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das kann man grad noch durchgehen lassen. 2x wären auch gut.

Zitat:

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Was denkt ihr was für erfolge man erzielen würde,bei strengster Achtung auf ernährung und Disziplin?

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ändere den plan mal wie oben beschrieben ab und du wirst auf jeden fall besseren erfolg haben, als mit dem ursprünglichen!!! ansonsten kannst du in diesen 6wochen kreatinkur(ist doch deine erste?) bestimmt so an die 2kg zulegen(nach entwässerung).

Ohne Kniebeugen und/oder Kreuzheben geb ich diesem Plan nicht viel Chancen.