Kreatin-Dauereinnahme

Hallo,

Da ich noch gut 800gr. Krea übrig hatte, das im oktober abläuft, hab ich mir gedacht ich verbrauch es am besten wenn ich es dauerhaft dazu supplementiere. Dagegen sollte ja nichts sprechen!?

Einnahme momentan wiefolgt: 5gr direkt nach dem aufstehen, an trainingstagen noch zusätzlich 5gr direkt nachm train. (Alles natürlich mit dextrose 25min später). Sollte ich auch an trainingsfreien Tagen 10gr. fahren? Wann dann die 2. 5gr?

Hab momentan meine Wasseraufnahme noch nicht hochgeschraubt, weil ich nicht allzu viel einlagern möchte. Bei meiner ersten Kur hab ich viel zugenommen, aber etwas an Form verloren, das möcht ich jetzt wo es auf den Sommer zugeht möglichst vermeiden. Macht das Sinn Krea ohne/mit wenig Wassereinlagerung, oder lieber aufs ganze gehen da sonst keine/wenig Wirkung?

Thx

Trink ganz normal ca. 4 L und gut ist. Das reicht auch um die Nieren gut zu spühlen.

10g ist für ne Dauereinnahme zu viel, da schwemmst du nur auf

3-5g tuns da !!!

Kreatin zu nehmen, ohne massig Fluessigkeit zu trinken, kannst Du vergessen. Die Wirkung ist abhaengig von der Wasseraufnahme.

Wenn du nur an den Trainigstagen das Kreatin nimmst und an Trainingsfreien Tagen keins, kannst du auf die Pausen verzichten. (Vorausgesetzt du trainierst nicht mehr als 4 mal pro Woche.)

Maddin, bei länger andauernder kreatinkur würden 5gr täglich ausreichen. wenn es dein gewissen beruhigt, kannst du an trainingstagen weitere 5gr nach dem training supplementieren. 1liter zusätzlich trinken reicht aus.

kingKikapu, genau das wollt ich hören, danke :mrgreen:

An NICHT-Trainingstagen wäre da doch das Beste, wenn man die 5g direkt nach dem Aufstehen nimmt, um den Verbleib im Magen "so gering wie möglich" zu halten, richtig?

auf nüchternen magen und 20min später traubenzucker

TheGameRGBG, jo direkt nachm aufstehn aber auch an trainingstagen, es sei denn du möchtest dich auf die 5gr. nachm train beschränken