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Also...
Frühstück:
200 g Müsli
1 Eiweissshake mti 300 ml Milch
um 10:00 Uhr
400 g Reissalat ( mit Erbsen, Thunfisch )
Mittag
3 Putenschnitzel
dazu Reis ( oder Nudel) und Salat
um 4 Uhr nachmittags
2 Bananen
um 6 Uhr kurz vor trainig
1 - 2 Müsli Riegel
TRAINING
nach Traning um 9 Uhr
1 Eiweissshake mit 300 ml Milch
2 - 3 Eier
1 Dose Thunfisch natur
1 Putenschnitzel
Also ich fühle mich eigentlich ganz gut nach so einem Tag.
Was haltet ihr davon?
Thanls
biss´l mehr Obst (getränke :?: )
schreib mal kcal daneben und nährwerte
böh, wirhaben 10 nach 3 :shock:
scheisse
Ok nährwerte...
Aber sind ja eig. alles bekannte lebensmittel, sieht sehr gut aus finde ich! würde vllt. nach dem training ne extra mahlzeit einplanen mit schnellen kh und ew und dann vor dem schlafen gehen dann noch die letzte mahlzeit!
Ps: was mir noch aufgefallen is, so 1std. vor dem traning würd ich noch eine etwas "reichhaltigere" mahzeit nehmen, weil von nix kommt nix ;)
@gunni-live: Zum Frühstück noch eine Banane oder einen Apfel. michaelp hat es gut beschrieben:Mittags einen Salatteller dazu. Um 4 Uhr Nachmittags zum Obst einen Becher Hüttenkäse oder einen 500 ml fettreduzierten Joghurt. Vorm Training eignen sich auch Weintrauben, Bananen, Äpfel. Abends einen großen Salatteller mit Eiern und Putenbruststreifen. Viel Flüssigkeit. Ist nicht immer leicht viel zu trinken. Ich trinke seit Jahren Cola-Light und die Diät -Limos von Deit.Zitat:
biss´l mehr Obst (getränke Question )
also ich finde du nimmst abends ein bisschen zu viel eiweiß aufeinmal zu dir. der körper kann meines wissens nur 30-40g eiweiß pro mahlzeit optimal verwerten. nach meiner rechnung sind das mind 80g eiweiß oder mehr...........teils doch lieber nochmal auf.
das mit den "nur 30 - 40 gr. Eiweis verwerten" ist einn hartnäckiger Mythos...
es stimmt NICHT...
es ist individuell was der Körper an proteinen verwerten kann = gewöhnung, Genetik, Verdauung u.s.w.
danke für eure Antworten !
werde versuchen ein wenige mehr Obst und Salat miteinzubringen.
Das mit dem trinken klappt gut . ( 4 l am tag ) ...
Bis auf weiteres
gunni
es ging mir weniger um die menge der Flüssigleit...
als mehr um das welche ... :!: :?: :twisted: