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Was meint Ihr
Ich brauche für Masseerhalt in meiner Defi(da ich nur Kft abbaue will und keine Masse) 2800 kalorien am tag
Wie soll ich die einteilung machen
45% Eiweiss
40% Kohlen...
15% Fett
Wenn ja wie kann ich erechnen anhand der % Zahlen wieviel g das sind so das ich es mit meinem Kalorienprogramm einhalten kann.
Also Beispiel:
Eiweiss 160g
Fett 60g usw so in der art meine ich des
183 groß
14 % Kft
24Jahre
EW und KH haben 4 kcal, Fett hat 9 kcal. den Rest kannst du machen oder? :)
In dem Beispiel sind 45% EW 1260 GR ((2800*45)/100)!
Ich kann doch net 1260g Eiweiss am Tag zu mir nehmen lol
Auf dein Ergbniss kam ich auch anhand der Tabelle
4 kcal = 1g Eiweiß
4 kcal = 1g Kohlenhydrate
9 kcal = 1g Fett
7 kcal = 1g Alkohol
Hoeh?? 1260g EW nimmt kein BBler zu sich!? dass waeren grob gerechnet knapp 5000kcal??
Wie kommst du auf dieses Ergebnis??