Muskelabbau

Hallo an Alle!

Ich bin neu und das ist mein erster Beitrag, also zerreist mich bitte nicht wenn das Thema nicht ganz zum Unterforum passen sollte....

Zum Thema: Ich habe grade mit dem Training angefangen, Beweggrund ist ein Bandscheibenvorfall. Körpergröße 2,03 m; Alter 27 Jahre.
Ziel: Muskelaufbau und Gewichtsreduktion.

Den Bandscheibenvorfall habe ich inzwischen gut in den Griff bekommen, nur bin ich etwas verwirrt über die Aussagen meiner Körperfettwaage (Messungen immer morgens nach dem Wasserlassen, nüchtern):

Am 2.6. 129,4 kg; 34% Körperfett.
Am 7.6. 128,8 kg; 37% Körperfett.

In der Zeit zwischen den Messungen habe ich nicht trainiert.

Das würde ja nun bedeuten dass ich in dieser kurzen Zeit -trotz Gewichtsverlust- Muskulatur verloren haben müsste.

Aber in diesem Ausmaß???

Interpretiere ich die Meßwerte falsch oder "spinnt" meine Waage?

Vielen Dank schonmal für die Antworten!

Gruß,

Der Dino

herzlichen willkommen!

vergiss die fettwaagen..die zeigen nur müll an! -.-

Die Waagen spinnen sowieso .. du musst allerdings auch bedenken, das du vielleicht den Tag davor unterscheidlich viel gegessen hast bzw. unterschiedlich viel auf dem Thron abgelassen hast :mrgreen: Und +Fett heißt nich unbedingt Muskelabbau, kann auch weniger Wasser oder halt Magen-Darminhalt sein

Diese Waagen sind nicht gut bei der Körperfett messung, also ich würde mich nicht auf die verlassen.

Zitat:

---

Zitat von Dino_HS

Hallo an Alle!

---

Hi 8-)

Zitat:

---

Ziel: Muskelaufbau und Gewichtsreduktion.

---

Das würde heißen: Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau, was nur in sehr sehr begrenztem Maße möglich ist.

Zitat:

---

Am 2.6. 129,4 kg; 34% Körperfett.
Am 7.6. 128,8 kg; 37% Körperfett.

---

Körperfettwaagen funktionieren nicht sehr genau, schon gar nicht billige.

Zitat:

---

In der Zeit zwischen den Messungen habe ich nicht trainiert.

Das würde ja nun bedeuten dass ich in dieser kurzen Zeit -trotz Gewichtsverlust- Muskulatur verloren haben müsste.

---

Warum TROTZ Gewichtsverlust Muskulator verloren? Wenn du Muskulatur verlierst, nimmst du logischerweise auch ab. Muskeln haben ja auch Gewicht (sind sogar schwerer als Fett).

Aber keine Sorge, solange du nicht viel zu wenig gegessen hast, verlierst du nicht in wenigen Tagen so viel Muskulatur. Die Gewichtsunterschiede und KFA-Unterschiede sind hauptsächlich auf die Ungenauigkeit der Waage und den Darminhalt zurückzuführen.

Zitat:

---

Interpretiere ich die Meßwerte falsch oder "spinnt" meine Waage?

---

Die Waage kannst du in die Tonne kloppen, das ist der Grund für die Schwankungen ;) Orientier dich am Spiegel.

"Das würde heißen: Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau, was nur in sehr sehr begrenztem Maße möglich ist."

Ok, das wäre dann die richtige Formulierung.
Inwiefern ist dies nur begrenzt möglich?

Meine Gedanken gingen in die Richtung, dass ich mehr oder weniger "normal" (also meinem Gewicht und meinem Bewegungsvehältnis passend) weiter esse , dabei jedoch Muskulatur aufbaue und damit meinen Grundumsatz erhöhe.

Unerm Strich sollte das eine verbesserung des KFA bei gleichzeitiger Gewichtsreduktion bringen.
Natürlich nicht von heute auf morgen, dafür aber stetig.

Liege ich so falsch damit?

Es ist nur dann möglich, wenn man noch gänzlich untrainiert ist oder stark übergewichtig (hoher KFA), bzw. beides. In deinem Falle also gut möglich :daumen: Ich würde auch erst mal weiter ausgewogen essen (auf die richtigen Nahrungsmittel achten!) und Krafttraining betreiben und sehen, wie weit du damit nach unten kommst mit dem Gewicht. Wenn irgendwann Schluss ist, musst du auch die Kalorien reduzieren, ob dann noch Muskelaufbau stattfindet, wirst du dann sehen...

sicher ist das möglich, bei einer speziellen diät, die ich mache/gemacht habe, das ganze funktioniert auf basis von eiweispulver, wenn du genaueres wissen willst, sag bescheid !

das funktioniert aber nur wenn man sehr fett ist und kaum Muskulatur hat

und dann ist das auch ne zähe Sache, entweder richtig abnehmen oder richtig aufbauen, beides zusammen endet darin dass nix von beidem wirklich geht

@Fettsack: BESCHEID!!!!

okay, das ganze funktioniert so, man kauft sich eiweispulver ( almased ) , magnesium, mustivitamin und rebasit (gegen übersäuerung) !
ich hab einige radikalkuren hinter mir, das ganze nennt man turbo

TURBO: man ersetzt ALLE mahlzeiten gegen almased, je 3 mal am tag, ca. 35g pulver in wasser anrühren, gibt gleichzeitig ein sättigungsgefühl, dazu täglich eine multivitamin, eine magnesium, und rebasit !

das ganze kann man wochenlang durchziehen, je nachdem wie man will !

leute, die sich das nicht zutrauen, können auch lifestyle machen, d.h. eine mahlzeit gegen einen shake tauschen !

ich habe in einer woche ca. 3.5 kg verlohren, kann mehr kann weniger sein, und was das beste is: ICH FRESSE NICHT MEHR, ich habe viel weniger hungergefühl, und werde schon von kleinen portionen satt !

so sah ich nach 20 kilo gewichtsverlust aus (ich gehe erst seit 2 wochen ins fitness)

http://www.rollertuningupload.de/images/5398406.jpeg

PS: almased liefert genug eiweis für die muskulatur, und lässt das fett verbrennen !!

fettsack^^, ich hoffe du weißt, wie gesund das ist und wie sehr dein Stoffwechsel dabei einschläft.

105g von diesem Pulver, dass maximal 500-600kcal pro 100g haben kann (eher sogar noch unter 400kcal) ergibt im besten Fall um die 600kcal pro Tag, plus eventueller Milch o.ä., mit dem das Zeug eingenommen werden soll, sinds meinetwegen 800-900kcal.

Versuch mal nach ein paar Wochen von dem Zeug wieder halbwegs normal zu essen, wirst eine böse Überraschung erleben...

Warum der Hunger ausbleibt: Fehlende bzw. wenig Kohlenhydrate, das Prinzip der ketogenen Diät.

Warum das Gewicht so schnell fällt (glaub's oder glaub's nicht): Abbau von Muskelgewebe.

Wer dauerhaft abnehmen will, sollte die Finger von sowas lassen. Eine gesunde Gewichtabnahme liegt bei 0,5-1kg pro Woche. Jede Diät und jedes Produkt, das eine höhere Gewichtsabnahme verspricht, ist 1.) ungesund und geschieht 2.) auf Kosten der Muskulatur.

auweia hoffe du kannst dein Gewicht halten

aber das ist echt keine kluge Aktion gewesen

@Fettsack: Danke für die Info!
Hmmm... also bei diesen radikal-diäten bin ich skeptisch, habe es selbst schonmal gemacht, ich sag nur Jojo-Effekt.

Es ist wohl besser ich bleibe bei dem was ich bisher auch gemacht habe und was mir in einem Monat ca. 3 kg erleichterung verschafft hat: Sport und bewusster essen.
Wobei: Ich esse und trinke genau das selbe wie früher, nur langsamer, weniger, und mit weniger Fett.
Getränk: Vorzugsweise Wasser, gerne auch mal mit Saft (50:50)

So, gehe jetzt wieder zu Mukkibude....

bleib lieber bei einer Ernährungsumstellung, so Radikaldiäten bringen null