was soll ich da machen??

HI @ all!

Bin nun bei meinen neuen Trainingsplan in der 2 woche.
Es läuft überall hervorragend Rücken,Schultern,waden,bizeps alles passt.
ABer bei Brust bekomme ich keinen richtigen Pump.
HAbe vorher 6 wochn

Bankdrücken 5 x 5 Methode
1 Satz
2 Satz
3 Satz
4 Satz
5 Satz
Schrägbankdrücken 3 x 6 - 8
1 Satz
2 Satz
3 Satz


und jetzt:

Bankdrücken 3 x 8 - 10 Wdgh
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Schrägbankdrücken 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Butterfly 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz

Trainiere auch immer bis zur vollen erschöpfung .
Aber ich merke nicht so richtig das ich den Muskel voll ausreize .
Sollte ich wieder umsteigen auf den anderen Plan und den noch eine Zeit machen(3-4 wochen)?? da ich damit viel besser geworden bin und auch den pump hatte???

Mfg Andreas

versuchs doch mal mit vorermüdung.zuerst ein satz butterfly bis zum muskelversagen danch ohne pause ein satz flach oder schrägb..
wie oft trainierst du die brust denn?

Pump ist kein Indikator für ausreichenden Reiz. Desweiteren würde ich Schrägbankdrücken rausnehmen und Fliegende rein, es sei denn, du machst SBD mit KH.

wie weit greifst du beim bankdrücken? ober- und unterarm sollten einen ca. 90° winkel bilden. sehe viele bei mir im studio die viel zu eng greifen und sich dann wundern warum der trizeps schon schlapp ist aber die brust noch einiges kann.

ja stimmt schon, eine denken, wenn sie eng nehmen trainieren sie die innere Brust. ist meiner meinung nach falsch. oder lege ich falsch?

@flohsse

Trainiere Brust 1 mal die Woche.

@ seppl

Ja mache schrägbankdrücken mit der Langhantelstange.
Werds mal mit fliegenden Probieren

@ kingKikapu

Ne ich greife schon das ich einen 90° winkel habe.
Will ja die Brust hauuptsächlich trainieren und nicht den Trizeps.

ich würde es auf Lh-Bankdrücken und Fliegende/Kabelcross oder Butterfly
reduzieren

sonst, ist noch zu sagen, dass Pump nichts mit Muskelwachstum zu tun hat

Gruß,
Donnergott

Um dem allem noch die Krone aufzusetzen sei noch gesagt, dass nicht jeder Satz bis zum Muskelversagen trainiert werden soll!

Fuji