hilfe für einen trainingsplan

Hi da ich letzter zeit doch massiv zugenommen habe und eher muskelmasse durch nichts tun verloren habe brauch ich einen enuen trainingsplan der mir hilft masse aufzubauen und fett abzubauen

ich spiel zusätzlich football hab somit auch 2 mal die woche footballtraining +spiel

ich habe 3 bis 4 mal die woche zeit für ein training was würdet ihr mir empfehlen damit ich gut fett abbaue und muskelmasse zunehme

daten zu mir: 1.93m Männlich 113kg vielesser *G* (ja ich weiss ernährung muss ich auch umstellen und das in de grill saison :) )

Wieviel Zeit und welche Pläne hast Du denn schon hinter Dir?

also zeit 3-4 mal die woche 2 stunden jeweils
pläne selbst gemacht keine aber kenne alle maschienen und übungen vom football früher eben :)

Im Archiv findest Du einen guten GK Plan von Seppl.
Würd ich Dir ans Herz legen um wieder einzusteigen!