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wie nehm ich als anfänger gut ab ich mache im moment 5-6 mal die woche je 2 stunden sport
ich bin 1.93 groß und jenseits der 100kg marke mit einem hohen fettanteil welche diät ist da zu empfehlen eher
low carb oder doch die richtung ww?
bin absoluter felischesser muss ich dazu sagen :)
Hast du mit deinem Programm im moment keinen Erfolg?
was ist ww? :oops:
Wenn du nicht unbedingt muskeln behalten willst (keine Ahnung was du so treibst) kannst eintlich diäten wie du willst... einfach Kcal schaffen und zur unterstützung bissle Cardio, 2 stunden sind also nicht unbedingt nötig!
wie Sport??Zitat:
im moment 5-6 mal die woche je 2 stunden sport
richtiger Ausdauer-Sport, also Cardio??
Falls ja dann ist das zuviel des Guten!! Mit einem leichten kcal-Überschuss+Cardio nimmst du ab, aber dazu benötigst du einen guten Diät- Ernährungsplan...
lies dich hier mal in Ruhe ein (Stickys in jedem Unterforum), auch die Forensuche nicht vergessen... ;)
also ich spiel football 2 mal die woche +spiel und dann mach ich noch 3 mal die woche kraftsport + ausdauer training
ja wiel muckis schon beibehalten aber fett muss weg
ww: weight watchers
na ja hab im monet kein ernährungsprogramm *G*
Ich denke mit ww meint er "Weight Watchers"Zitat:
Zitat von Noobie2006
Was übrigens nicht so zu empfehlen ist für einen Bodybuilder, je nach Ambition.
dann ab und schleunigst eines erstellen!! *husch husch*!!! :lol:Zitat:
na ja hab im monet kein ernährungsprogramm *G*
dann muss ein ordentlicher Diät-Ernährungsplan her, ohne den wirds nicht gescheit funzen!Zitat:
ja wiel muckis schon beibehalten aber fett muss weg
hier auch gleich mal ordentlich einlesen! www.bambamscorner.com
HiKoenisch, guck Dir doch mal bitte folgenden Thread an:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19197.html
Da Deine Frage doch recht oft gestellt wird, haben wir mal in einem Thread ne menge Infos zusammengestellt.
Wenn Du danach individuelle Fragen hast: Schieß´los!
Im übrigen habe ich mit Ernährungsumstellung 15 kg abgenommen, mit Weight watchers die nächsten 10 und bin jetzt- da mir letzteres zu teuer und zu Kohlenhydratlastig war auf eine Diät mit 1500-1600ckal bei max 150g KH´s, min 120g EW, eher mehr.
Eigentlich funktioniert jede sinnvolle Diät, aber es gibt Menschen , die kommen mit der einen Variante besser klar als mit der anderen. Da ist einfach mal ausprobieren gefragt, ganz nach dem Motto: Just do it!
Aber eben sinnvoll! Wie steht in dem Thread oben!
so nachdem ich nun mal ein bissi gewlesen habe :) werd ich wohl zusehen das ich pro tag um die 1200-1550 kcal zu mir nehme bis maximal 18 uhr und davon 180 eiweiss sind un maximal 60g kohlenhydrate :)
hoffe es klappt :)
ach ausser vor footballspielen da werde ich wohl mal meinen kohlenhydrat speicher mit reis füllen sonst werden da 3 stunden schwierig *G*
1200-1550 sind für Dich zu wenig. Kann hier aus eigener Erfahrung sprechen. Berechne Deinen täglichen Gesamtbedarf an Kalorien, zieh von diesem dann 500 Kcal ab und versucht diesen Wert möglichst nicht zu unterschreiten. Den Kaloriengehalt Deiner Nahrungsmittel kannst Du z.B. auf www.fettrechner.de kontrollieren. Viel Erfolg.Zitat:
Zitat von Koenisch
Schade dass bei dem Rechner nur das Fett angegeben ist. Gibts so was auch mit allen Nährwerten?
wie rechnet man denn seinen grundumsatz aus?
im moment sieht es bei mir eigentlich so aus
11uhr : fleisch mit gemüse oder pur
mittags dann erdbeeren oder anderes obst
abends: gemüse mit weissem fleisch evtl noch mit käse bestreut
ist das ok zum abnehmen
und ich mach halt 6-7 mal 1-2 stunden sport die woche