Endlich Ernährungsplan...

Guten Tag zusammen...

ich bin 1,90m groß und wiege 105kg.
Vor etwa 7 Jahren habe ich, damals noch 160kg wiegend, begonnen, Kraftsport zu betreiben. Zuerst natürlich ganz viel Cardio...später auch viel mit Gewichten trainiert, aber nie wirklich auf Maxkraft, sondern immer mehr im Kraftausdauerbereich.
Ich habe die ganzen Zeit noch bei Mutti gewohnt und da mitgegessen, weswegen wohl immernoch kein Sixpack auf meinen Rippen zu bewundern ist.
Meine Frage also:

Wie muss ich mich-mittlerweile ausgezogen und somit "Ernährungsfrei"- ernähren, um meinen Traum beenden zu können, sprich das Sixpack zu knacken?
Wieviele Kalorien darf ich wann essen, wieviel Eiweiss? Gar Low- Carb?
Wie soll ich trainieren? Mehr Kraft? Mehr Cardio? Mehr Mountainbiken?

Bitte helft mir...denn da is nur noch der letzte Ring...und der muss endlich weg.

LG Dennis

mmh ich würde jetzt spontan sagen dass hängt von deinem körperfett gehalt ab ... allerdings weiss ich nun nicht genau wie das bei dir aussieht.. ob erst ne diät und anschliessend kraftaufbau sinnvoll wäre oder erst trainieren und ne spätere diät.. musst du jemanden erfahrenern fragen... aber so in der art wirds wohl ausschauen