hilfe für trainingsplan

hi

ich bin neu hier und auch neu im BB. falls man bei mir noob von BB sprechen kann ist was anderes.
kommen wir nun zu meiner frage. ich habe kein plan wie ich mir ein trainingsplan machen soll, kann mir einer ein machen oder mir tipps oder so geben?

und außerdem stehen mir nur zwei bänke (ein zum bankdrücken) kurzhanteln und zwei langhanteln zur verfügung.
angaben zu mir:
1,90 75kg hardgainer, wie gesagt trainingsnoob
und klingt vielleicht zu anfang übertrieben aber wie siehts mit der massekombi von BMS aus?
http://www.bms-sports.net/produkte/h...ombi/index.sht

danke schon mal im vorraus

Besk

PS: ick will richtig wat druf packn uf die muckis.... ;)