Trainingstagebuch von prience

als erstes bedanke ich mich sehr für diese neue option die wir jetzt hier bei muskelbody haben...
also vielen dank an muskelbody :D
ich hoffe das auch noch viele andere sportkolegen sich hier ihre eigenen vermerke zu ihren trainings ziehlen, trainingsangaben, trainingsplänen usw machen.

ich bin 24jahre alt (02.08.81 geb)
169cm groß
wiege im moment 75kg (ca 20%kf)

momentahn ist mein zieh: 100kg beim bankdrücken 8-12w am 2august zu drücken.
im moment bin ich bei 4-5w (nach dem tr.)
hab noch 6wochen zeit, wird nicht einfach werden.. aber bin sehr optimistisch.
möchte etwas vom körperfeff runter ca 17-18%kf
und alles im allen überall noch etwas zulegen...
(mit rücken,schultern,bauch,waden werde ich mich in naher zukunft intensiver beschäftigen)

samsag 17.06.06

flachbankdrücken
80kg* 14w
82,5kg* 11+1w
85kg* 8+1w
100kg 4+1w

trizepsdrücken am zugturm (eng)
42,5kg 14/14/14w

sit up (mit zusatzgewicht)
14kg 30w
beinheben hängend (beine angewinkelt)
20w


*gewicht ohne stange(10kg)
+1 d.h. die letzte wiederholung mit hilfe vom trainingspartner

nachtrag 24.06.06
da ich im moment auf montage bin, kann ich leider nicht meinen 2er split so wie ich ihn sonnst immer gemacht habe nicht mehr machen.
habe leider auch keine möglichkeiten dort wo ich bin ins studio zu gehen.
daher muss ich auf die "einfachen" übungen zurückgreifen.
am we versuche ich dann am sa u. so mein tr. so gut wie möglich zu gestalten. im moment vernachlässige ich meinen rücken sehr... weil ich ihn in der woche nicht so gut tr. kann.

fragen/ kritik/ anregungen können abgegeben werden...

sonntag 18.06.06

rudern vorgebeugt
40kg* 14/14w
klimmis
8/8w

seitheben
10kg* 12/10w
nackendrücken
35kg* 12/12w

konzentrationscurl
15kg* 14w
scott curl
35kg*6w
20kg*14w

habe heute ganz schön zu kämpfen gehabt mit dem bizeps....
muss mir mal was einfallen lassen.

*kg ohne hantelstange

mittwoch 21.06.06

liegestütze (weit, mit kurzhanteln,beine auf erhöhung)
20/20/18w (kurze pausen)

liegestütze (eng)
16/16/14w (kurze pausen)

konzentrationscurls
15kg* 14/12/10

seitheben
8,5kg* 14/12/10

musste mal wieder ganz schön beim bizepstraining kämpfen.. um die 12 bzw 10w zu schaffen...
der test war ganz gut..

samstag 24.06.06

flachbankdrücken
85kg* 10w
87,5kg* 8w
90kg* 6w
110kg leider nicht geschafft

trizepsdrücken (am zugturm)
45kg 14/14w
trizepsdrücken (s-z stange)
20kg* 20/20w

beinheben (hängend)
20w
sit up
30w (mit zusatzgewicht ca14kg)

sonntag 25.06.06

rudern vorgebeugt
40kg* 15/15/14w
klimmis
8w ohne pause nackenziehen 60kg 4w
8w o.p. nackenziehen 60kg 4w

seitheben
10kg* 12/12
nackendrücken
35kg* 14/11

konzentrationscurl
15kg* 14w
17,5kg 10w
scott curl
30kg* 6w

mittwoch 28.06.06

liegestütze (weit) ...mit kurzhanteln als hilfe
20/20/18w

liegestütze (eng) ..mit k.......
16/16/15w

konzentrationscurl
15kg* 14/12/10w

seitheben
8,5kg* 14/12/10w

alles in allem war ich zufrieden bizeps war auch wieder besser...
leider konnte ich mal wieder kein rücken tr. mal schauen ob ich irgendwo ne möglichkeit für klimmis finde...

01.07.06 samstag

bankdrücken
85kg* 11w
87,5kg* 8+1w
90kg* 6+1w
70kg* 16w

trizepsdrücken (am zugturm)
47,5kg 12/12w
dips
10w
trizepsdrücken mit der s-z stange
30kg* 5w

sit up 33w (mit zusatzgewicht ca 14kg)

* gewicht ohne hantelstange
+1 d.h. die letzte wiederholung mit hilfe vom trainingspartner

sonntag 02.07.06

rudern vorgebeugt
40kg* 14w
45kg* 14w
klimmis
10w ohne pause nackenziehen 60kg 8w
10w o.p. nackenz. 60kg 8w

kon.-curl
15kg* 14w
17,5kg* 10w
scott curl
30kg* 7w

seitheben
10kg* 14/12w
nackendrücken
35kg* 14/14w

konnte leider am mitwoch kein tr. machen :cry:
habe jetzte erstmal eine woche urlaub.. da nehme ich mir mal eine woche tr. pause...
hoffe das ich mich in dieser woche sehr gut erholen werde um dann wieder voll ins tr. einsteigen zu können.
denke das ich mich(troz train-pause) nach der woche gleich verbessern werde... mal schauen ob es so aufgeht wie ich es mir vorstelle.
...denn bald ist ja august (möcht ich 100kg zwüschen 8-12w drücken) ;)

habe eine einladung zum 3.kraft und triathlonsortarten wettkampf bekommen(bekanten-freundesintern).
muss mich also bis zum 17september noch ganz schön ranhalten ;)

so der urlaub ist vorbei :)
...nun gehts wieder andersrum ;)

mittwoch 19.07.06

liegestütze (weit) ...mit kurzhanteln als hilfe
20/20/15w

liegestütze (eng) ..mit k.......
17/16/15w

konzentrationscurl
15kg* 14/12/10w

seitheben
nicht trainiert

sit up (ca15kg) 30w
bauchpressen 20w

alles in allem bin ich ganz zufrieden mit dem tr. nach dem urlaub.

Mittwoch 26.7.06

bauchpressen
30/20

liegestütze (weit) ...mit kurzhanteln als hilfe
20/20/17w

liegestütze (eng) ..mit k.......
17/17/16w

konzentrationscurl
15kg* 14/13/10w

seitheben
8,5kg 14/12w


samstag 29.07.06

bankdrücken
80kg* 8/8/8w

trizepsdrücken (am zugturm)
40kg 16/16/16w


sonntag 30.07.06

rudern vorgebeugt
50kg 14/12w
klimmis
11w ohne pause nackenziehen 60kg 7w
9w o.p. nackenz. 60kg 6w

konzentrationscurl
15kg* 14w
17,5kg* 10w
scott curl
30kg* 4+1w

seitheben
10kg* 14/12w
nackendrücken
30kg* 14w
35kg* 10w

Reizdichte 2min


naja nicht ganz so gut die woche gelaufen wie ich es mir dachte...
habe auch fast 3wochen pause gemacht.
am schlimmsten hat es mich bei bankdrücken getroffen .. die anderen übungen gingen so...
ok.. mal schauen was nun nächstes we bei meinem test raus kommt, werd ich wohl nicht zufrieden sein..

bei mir gehts beim Bankdrücken auch immer ganz schnell den Bach runter wenn ich Pause mache :D ist aber halt auch ne Übung die relativ viel Koordination braucht

31 woche im jahr


dienstag 01.08.06

bauchpressen
30/20w

liegestütze (weit) ...mit kurzhanteln als hilfe
20/20/18w

liegestütze (eng) ..mit k.......
19w
im parallel griff
12/11w

rudern vorgebeugt (kh) reizdichte 1min
8,5kg* 20/20/20w

seitheben
8,5kg* 14/14/12w

konzentrationscurl
15kg* 14/14/12w

liegestützte eng im pa. griff war echt der hammer, hätte nicht gedacht das es so viel ausmacht wenn man sie im parallel griff nimmt...
für rudern vorgebeugt habe ich leider nur die 8,5kg* hanteln, so wirklich kann man damit kein training machen. wenn man es aber schön langsam macht, und die pausen kurz hält kann man vllt sein traingsstand halten.mal schauen nach einer alternative
konz.-curl sind mir relativ einfach gefallen....


samstag 05.08.06

bankdrücken
test: 100kg 6w

bankdrücken
80kg* 10/7/6+1w

trizepsdrücken (am zugturm)
42,5kg 16w
45kg 16w
dips 9w

sit up +zusatzgewicht (ca14kg)
36w

ja heute war dann wohl mein test... hmm.. naja so schlimm ist nun doch nicht gewesen... 2weniger als es sein sollten.
denke das ich es in 1monat wieder drin habe was ich an kraft verlohren habe...




sonntag 06.08.06

rudern vorgebeugt
50kg* 14/14w
klimmis und gleich danach nackenziehen 60kg
12/8w
10/6w

konzentrationscurl
15kg* 14w
17,5kg 10w
scott curl
30kg* 5+1w

seitheben
12,5kg* 8/6w
nackendücken
35kg* 12/10w

reitzdichte bei allen übungen 2min
*gewicht ohne stange(10kg)
+1 d.h. die letzte wiederholung mit hilfe vom trainingspartner


so habe mir mal wieder ein neues ziehl gesetzt
möchte am 16.09.06 schaffen;
klimmzüge 15-20w
bankdrücken 75kg 25-30w
nackendrücken 57,5kg 10-15w
scottcurl 37,5kg 10-15w

32 woche im jahr


mittwoch 09.08.06

bauchpressen
30/23w

liegestütze (weit) ...mit kurzhanteln als hilfe
20/20/19w

liegestütze (eng) im parallel griff
14/13/12w

rudern vorgebeugt (kh) reizdichte 1min
8,5kg* 20/20/20w

seitheben
8,5kg* 14/14/14w

konzentrationscurl
15kg* 14/14/14w

seitheben war nen bissel schwer, dafür lief es beim bizpestr. sehr gut :)


freitag 11.08.06

sit up +zusatzgewicht (ca14kg)
42w (14w->14w->14w)
bauchpressen
30w

bankdrücken
80kg* 11w
82,5kg* 8w
85kg* 6+1w
70kg* 12w

trizepsdrücken (am zugturm)
45kg 16w
50kg 12w
dips
12w

bin mit allem zufrieden ;)


sonntag 13.08.06

rudern vorgebeugt
50kg* 14/12w
klimmis und gleich danach nackenziehen 60kg
14/8w
10/6w

seitheben
10kg* 14/12w
nackendücken
35kg* 12/10w

konzentrationscurl
17,5kg* 12/10w
scott curl
35kg* 5+1w

da wir gestern meine geburtstagsfeier gemacht hatten, habe ich keine zeit gehabt am sa training zu machen.
das training heute war soweit ok.

reitzdichte bei allen übungen 2min
*gewicht ohne stange(10kg)
+1 d.h. die letzte wiederholung mit hilfe vom trainingspartner

33 woche im jahr
montag 14.08.06

sit up +zusatzgewicht (mit ca14kg)
45w (15w->15w->15w)
bauchpressen
30w
bankdrücken
80kg* 12w
82,5kg* 9+1w
85kg* 6+1w
70kg* 11+1w
dips
14/12w
trizepsdrücken mit seil (am zugturm)
20kg 12/10w

soweit bin ich zufrieden...
jetzt wo ich 2wochen urlaub habe, werde ich nach meinem alten 2er split trainieren d.h. alle 2tage training.

mittwoch 16.08.06

rudern vorgebeugt
50kg* 15/14w
klimmis und gleich danach nackenziehen 60kg
14/8w
11/6w
seitheben
12,5kg* 10/8w
nackendücken
35kg* 14/11w
konzentrationscurl
17,5kg* 13/11w
scott curl
35kg* 7+1w

klimmis habsch heut janz schön kämpfen müssen.
schultern und bizeps sind mir heute leicht gefallen....

freitag 18.08.06

kniebeuge
35kg* 15/15/15w
beinbeugen
35kg15/15/15w
bankdrücken
80kg* 12w
82,5kg* 9+1w
85kg* 7+1w
65kg* 16+1w
dips
15/13w
trizepsdrücken mit seil (am zugturm)
20kg* 13/11w
sit up +zusatzgewicht (mit ca14kg)
45w (15w->15w->15w)
bauchpressen
32w
wadenheben an der maschine
40kg 15/15/15w

...ab heute fange ich wieder an meine beine zu trainieren...
bankdrücken ist mir schwer gefallen...

sonntag 20.08.06

rudern vorgebeugt
55kg* 14/12w
klimmis und gleich danach nackenziehen 60kg
15/8w
11/6w
seitheben
12,5kg* 11/9w
nackendücken
35kg* 14/12w
konzentrationscurl
17,5kg* 14/12w
scott curl
35kg* 9w

rudern vorgebeugt war sehr einfach troz gewichtserhöhung
klimmis und seitheben waren heute sehr anstrengend
nackendrücken ging so..
bizeps war gut...
so eine woche urlaub ist schon wieder rum... :-(
nächste woche kann ich nochmal richtig gas geben ;)
denke das ich am we mal nen paar neue bilder mach...
ps dat mit dem orange lass ich jetzt wieder..hihi spielerrei...tzzzz...


reitzdichte bei allen übungen 2min
*gewicht ohne stange(10kg)
+1 d.h. die letzte wiederholung mit hilfe vom trainingspartner