Druckbare Version
Ich traniere nun genau schon seit 4 monaten! Drücke 80kg bankdrücken 6 mal und wiege 64kg!
BIzeps mit langhantel mache ich 45kg a6wh
und kurzhantel 22,5 4mal!
Triceps am seil 30kG
dips!
Aber meine armee wachsen nicht! traniere jeden muskel 2 mal pro woche!
Da hilft nur eins steroide *SCHERZ* ernährst du dich richtig machst du auch die übungen richtig??
was willst du genau wissen , mehr übungen die effektiver sind ?
hab nen umfang von 33,5 ! das ist schon über 6-7 wochen so!
ja ich ernähre mich richtig morgens quark mittag reis abend wieder was eiweiss reiches!
kA warum die net wacksen!, doch die übungen sind nach meiner meinung richtig!
für biceps mache ich langhantel 4 sätze a 7wh!
kurzhantel genau so
kann vorkommen , sorg für genug abwechslung in deinem training ! und achte wie kiko gesagt hat auf die ernährung ....
Jeden zweiten tag ? mach mal ne woche pause!
Und immer schön eiweiß fressen :D
machst du die übungen auch halbwechs langsam? (also 2-4 sec abwärts, 2-4sec aufwärts..) denn wenn du die nur so ruck zuck machst (vielleicht auch noch mit schwung :roll: ) is das beiweitem nich so intensiv..
mit dem gewicht musste dann aber runtergehn, wennst de bewegungen intensiver machst!
ich hab jetz auch teilweise gewichte reduziert, mach dafür aber jetz die whs viel intensiver und konzentrierter!
also 1. zieht es viel besser, und 2. siehts mit den erfolgen auch viel besser aus!
denn nicht das gewicht zählt, solang man das gewicht möglichst niedrig halten kann sollte man das auch tun, da die gelenke dadurch geschohnt werden.. und die muskeln wachsen ja net besser wegen mehr gewicht (;
dann mach am besten mal ne woche pause und danach trainierst jeden muskel nur noch einmal pro woche, ist völlig ausreichend! bist sicher total übertrainiert. probiers dann mal ne zeit lang beim bizeps mit 12wiederholungen, hab auch ne zeit lang wenige wiederholungen gemacht, ist auch bei den meisten muskelgruppen wunderbar aber beim bizeps sind 12 wiederholungen meines erachtens nach ideal!Zitat:
Zitat von CorleonZ
was xyor sagt stimmt schon, ich mache das immer mit schwingungen und schnell! das kann daran liegen!
SCHWUNG?!?!?! Also deinen Gewichten da oben zu urteilen arbeitet bei dir überhaupt nicht die Zielmuskulatur! Ich weiss net, aber 80 kg Bankdrücken, 22,4 kg auf jeder KH beim Curlen und dann auf einmal "nur" 30 kg beim Trizepsdrücken. Also ehrlich du musst der Schwung König in deinem Studio sein! :lol: ;)
Fuji
ich glaube nicht, daß er bei seinen daten über größe und gewicht diese gewichte bewältigt!! entweder spricht er nicht von kilogramm sondern von unzen oder was weiß ich, aber niemals traineirt der damit!
ich glaub auch, dass es zu hoch gegriffen ist, 22kg curlen :roll:
vielleicht hat er ja polnische scheiben wo 10 drauf steht und 5 drinne ist :D ;)
ja das kann sein, da hat der kleptomanische polnische hersteller je 5 geklaut :D
das will ich auch gerne sehen: so ein kleiner bursche der in jeder hand mit 22,5 kilo curlt! lol *rofl* *sichtotlach*
Ich meinte damit auch der krasse unterschied! Zum Vergleich: Ich curle (im selben Wdh Bereich wie er) mit jeweils 15 kg, wird mir aber teils schon zu unsauber also eher 12 kg. Schaffe aber bei Trizepsdrücken am Seil 47,5 kg. Ich weiss ja nicht aber bevor ich nach HD trainiert habe habe ich auch allemal 30 kg gedrückt.
Was ich damit sagen will (@CorleonZ) mir scheint als wirfst du bei solchen für abfälschen idealen Übungen wie LH Curls, regelrecht nach oben! Und das musst du dringenst abschaffen! Ist sehr schlecht für deine Gelenke!!!
Fuji