Hallo zusammen,
Habe mal ne frage und zwar:
Mein Ziel ist Masse und Kraft aufbau..
Reicht das wenn ich mich s grob so ernähre:
Frühstück:
5dl Hahnen Wasser oder Tee (kamillen Tee,Grüntee je nach lust und laune)
eine Schüssel Haferflocken---->Energiewert 410kcal/1714kJ
Eiweiss 14g
Kohlenhydrate 58g...davon Zucker 16g
Fett 13.5g davon gesättigte Fettsäuren 3.5g
Nahrungsfasern 7,5 g
Natrium 0.15 g
Dazu normale Milch
vlt. noch eine banane oder nektarine dazu
halbe hand voll Sonnenblumenkerne,je nach dem:)
http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/analyse.php?i=925
Für eine zwisschen Mahlzeit habe ich leider nicht immer Zeit dafür,wegen arbeit....aber 1 Liter Wasser trinke ich meisten und ein paar sonnenblumenkerne...ab und zu auch ein sandwitch dazu....
Mittagessen:jenach dem was mutter kocht...kartoffeln,nudel,fleisch,Hühnchen,reis,gem üse,salat...eigentlich immer sowas:)
5dl Hahnenwasser oder Tee
Auch hier reichts meistens nicht für eine Zwischenmahlzeit,aber trinke auch ca. 1 liter wasser während dem arbeiten
Vor dem Training:trinke ich einbisschen wasser und esse ein paar sonnenblumenkerne..und während dem training trinke ich auch immer wasser oder apfelschorle...je nach lust..
Abendessen:Was mutter gerade so kocht....kartoffeln,nudel,fleisch,Hühnchen,reis,ge müse,salat...eigentlich immer sowas:)
jo das wärs eigentlich:)
ist nicht immer so...mal mehr mal weniger...
Trainieren tuhe ich 2 die woche im Fitness Studio
MFG[/url]
