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Hey Leutz
Ich ernähr mich zurzeit richtig gut, baut sich langsam auch was auf,nur ein problem
;;Brust;;
das wächst nicht trainier ich zu lasch ich denk nicht
Schrägbank 12/12/12
1Wiederholung mit 12,5 kilo pro seite
2 WH 17,5
3 WH 22,5
Flachbank 12/12/12
1 12,5
2 17,5
3 22,5
Kruzhantel- Flachbank & Schrägbank 12/12/12
1 17,5
2 20
3 22,5
Dann mit kurzhantel gestreckt zur seite 12/12/12
1 10
2 12
3 14
erklär mal bitte, wie das gemeint ist!?
Schrägbank 12/12/12
1Wiederholung mit 12,5 kilo pro seite
2 WH 17,5
3 WH 22,5
12/12/12 = 3Sätze a 12 Wiederholungen oder wie?
erster Satz 12,5kg
2ter "" 17,5kg
3ter "" 22,5kg
is das so gemeint?
ja ganz genau so
mach deine angaben mal bitte anders...da blickt ja kein mensch mit den gewichten bzw. angaben durch und was mit lh und was mit kh stattfindet! :-/
außerdem bist du erst 15, keine angst, da entwickelt sich schon was, außerdem wiegst du ja nich besonders viel, isst du genug?
der plan für die brust sieht ganz gut aus, poste mal deinen kompletten plan, oder besteht der nur aus brust? :D
varrier mal mit den wh-zahlen, stichwort periodisierung!
dann drückst du ja beim bankdrücken : 1. 25kg 2. 35kg 3. 45kg !??? ich finde die steigerung etwas seltsam, ausserdem würde ich vielleicht allgemein höheres gewicht nehmen, abnehmende wdh und eine sinnvolle steigerung..wie z.B. 35, 37.5, 40 oder so..
ah okay
Also bei mir klappt Brust ganz gut und ich mach:
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank
Bei der Bank wechsel ich im Wochentakt zwischen KH und LH.
Inzwischen mach ich abnehmende Wiederholungszahl:
1. Satz 12
2. Satz 8-9 (hängt von der Tagesform ab)
3. Satz 6-7 (hängt von der Tagesform ab)
aber mit steigendem Gewicht.
Das wirklich wichtige dabei ist aber glaub ich einfach das du immer an Deine Grenze gehst. Die letzte Wiederholung des jeweils 3ten Satzes muss auch wirklich das Ende Deiner Power darstellen. Ich hab da immer 'ne hochrote Birne, Schmerzen in den Armen und einen Puls wie beim 400m Sprint! :D
du bist doch erst kurz dabei oder?
Ja stimmt, erst 6 Monate quasi unregelmäßiges Anfängertraining und jetzt seit 2 Monaten 3er Split. Warum?
Edith meint ich soll das mal konkreter in Zahlen kleiden. Ok, in der Zeit hab ich etwa 11 kg abgenommen (was noch viel zu wenig ist leider), aber gleichzeitig meinen Brustumfang von 104 auf 112 cm erweitert. Klaro ist das jetzt nicht soo der Wahnsinn, aber immerhin muss man bedenken, dass ich jeden Tag im Kaloriendefizit verbringe (ausser Sa. - refeed). Mir scheint daher Training im persönlichen Grenzbereich ideal.