ungeregelter tagesablauf

hallo, ich bin 178 cm groß; 77 kg

habe einen sehr ungeregelten tagesablauf und würde trotzdem gerne für morgends und abends einen ernährungsplan erstellen um die unregelmäßigkeit bischen zu kompensieren.

mittags esse ich meistens reis- oder fleisch- oder nudeln- mit salat. manchmal auch nur ein sandwich und so.
(ich trinke täglich einen protein-shake)

ja dann leg ma los!

sollen wir dir einen plan aufstellen oder was is deine absicht?

hab in dem gebiet keine ahung, so einen grundlegenden vorschlag, allgemein
mehr auch nicht

Ich hab da n sehr guten Vorschlag für dich :!:

www.bambamscorner.de durchlesen !