2er - was meint ihr ???

Bitte gebt mal eure Comments zu meinem neuen 2er ab:

:arrow: TE1: Rücken - Schultern - Trizeps - Bauch

Rücken:
- Lat-Ziehen zur Brust (12-10-8)
- Ruderzug (12-10-8)
- Hyperextensions (12-10-8)

Schultern:
- Schulterdrücken KH (12-10-8)
- Seitheben KH (12-10-8)

Trizeps:
- Trizepsdrücken am Seilzug (12-10-8)
- Kick-Backs (12-10-8)

Bauch:
- Crunches (ca. 3x30)

:arrow: TE2: Beine - Brust - Bizeps - Bauch

Beine:
- Kniebeugen in der Multipresse (12-10-8)
- Beincurlen (12-10-8)
- Wadenheben stehend (10-10-10) *

Brust:
- Bankdrücken (12-10-8)
- Schrägbankdrücken KH (12-10-8)
- Fliegende KH (12-10-8)

Bizeps:
- LH-Curls (12-10-8)
- Hammercurls (12-10-8)

Bauch:
- Beinheben (ca. 3x15)



*: ich wechsel beim Wadenheben die Stellung der Füße, daher die andere Wh-Zahl.


:?: Sollte ich Bizeps und Trizeps austauschen ??? :?:

Eure Meinung Bitte...

Dieser dämliche sch... 8-) Smilie... Es soll jeweils 12-10-8 heißen...

Wie sieht das denn aus...

Würde die Aufteilung so lassen, musst du halt mal ausprobieren.
Wenn du noch die Satzzahlen schreibst kann man nochsagen ob das ok ist ;)

Mache jeweils 3 Sätze, zumeist mit 12-10-8 WDH.

du hast bei beiden TEs ziemlich viele sätze drin. ich würde hier und da was rausnehmen.

Finde den Plan nicht schlecht, kannst aber je eine Übung bei Bizeps und Trizeps streichen.
Bei Rücken würde ich KH rudern und Kreuzheben reinnehmen, Hyperextensions und Rudergerät streichen

ich trainiere auch nach einem solchen 2-er (ich mache ihn 1,5mal/woche). nur habe ich bie bi/tri nur 5 sätze und am beintag zuerst brust dann beine und zum abschluss noch nacken dabei. ausserdem splitte ich noch die waden auf TE1 und mache dafür am beintag noch 2 sätze abduktoren/adduktoren oder treppensteigen oder ausfallschritt oder sowas...

finde bauch ein wenig viel. lieber 2mal die woche dafür beinheben und crunches an einem tag.
sonst :daumen: