3er Split bitte bewerten

Der Plan ist von nem Freund:

TE1 : Brust/TRizeps

Bankdrücken 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Butterfly 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Dips 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

enges Bankdrücken 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen


TE 2: Bein/Bauch

Kniebeugen 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Beinstrecken 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Beincurl 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Beinheben an der Klimmzugstange 3Sätze soviele wie gehen.

Crunches 3Sätze 15-20 Wiederholungen




TE3 : Rücken/Schulter/Bizeps

Klimmzüge 3Sätze soviele wie gehen

Kreuzheben 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Rudern 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Frontheben 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Seitenheben 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Langhantelcurls 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Hammercurls 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Christian2006, ich würd vielleicht statt Frontheben lieber Frontdrücken machen und Klimmzüge und Kreuzheben tauschen. Aber ansonsten ein solider 3er Split.

Ok habe deine Verbesserungen mit einbezogen, vielden dank.