Suche Trainings Programm für anfänger!!!

Hi all
Also ich scuhe ein passsendes Trainings programm für mich.Dazu sollte man woll wissenb das ich bis her nur Arm Traing gemacht habe mit na hantel mehr nett und will jetzt ein six pack habe und den alten bier bauch los werden nur hab ich leider kein plan wie ich da als anfänger ran gehen soll oder welche übungen gut sind.
Kann mir wer helfen???
Tausend dank im vorraus

ps: ich habe kein plan von fach begriffen sprichh wäre nett wen ihr sie benutzt die bedeutung gleich dahinter zu schreiben thx

krad

Wenn Du nur n Sixer haben willst: hungern.
Wenn Du ordentlich aussehen möchtest: 3 bis 4 mal wöchentlich den Ganzkörperplan hier aus dem Forum und ne vernünftige Ernährung. Alle Informationen dazu ebenso hier in den Stickies und auf Bambams Corner.

thx erstmall werde mir das mall anscheun