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sers ich hätte mal eine frage an euch:
ich mache seit etwa 1 1/2 monaten bei der fitness company krafttraining.
dabei mache ich das immer so, das ich den muskeln 1 woche erholungszeit lasse:
also: sonntags brust - bizeps
mittwochs schulter - beine
freitags trizeps rücken
und zwischendrin mache ich ausdauertraining und bauch
jetzt meine frage: ist die erholungszeit für die muskeln zu lange ?
und noch was: habe mal von "weight gainer" gelesen
wie funktioniert der ?
lg chris
Würde als Anfänger noch keinen 3er Split machen, auch wenn die Aufteilung imo gut ist. Mach am Besten für 1,2 Monate nen Ganzkörperplan, in der Wissensdatenbank ist ein sehr guter ;) Oder wenn du meinst du bist schon was erfahrener nimm nen 2er.
danach kannst du zu deinem 3er wieder zurück würd ich sagen
ok .....
wie ist das mit der erholungszeit ??
grundsätzlich ist die erholungszeit für einen intensiven 3er in ordnung.
Für einen intensiven 3er in Ordnung, für deinen Trainingszustand viel zu lang. Du trainierst noch zu kurz, um Deine Musklen so intensiv beanspruchen zu können, dass sie eine Wochen Regeneration nötig hätten. Kann mich Megalomaniac nur anschließen und Dir zu einigen Monaten GK-Plan raten.
Den Weight Gainer kannst Du auch vergessen, wenn Du genug Willensstärke hast Dich an einen (am Anfang nur einigermaßen) vernünftigen Ernährungsplan zu halten. Das sind, soweit ich weiß, konzentrierte Kohlenhydrate und Eiweiß. Kannst Du aber vor allem am Anfang auch über die normale Nahrung decken.
dann gebt mir mal tipps wie ich jetzt weiter trainieren sollte ;)
also welche muskeln an welchem tag, erholungszeiten ....
Finde nur ich das sich das pervers anhört? :mrgreen:Zitat:
grundsätzlich ist die erholungszeit für einen intensiven 3er in ordnung.
Weight gainer kannste dir auch selber machen, sparste erstens geld und zweitens en haufen dünnschiss von dem chemischen zeug.
einfach ma in der suche "masse-shake" oder so eingeben :D
.... ?
beim gk trainierst du den ganzen körper an 1 tag, bzw. 3 mal in der woche...
nimm den gk von seppl
ist das noch sinnvoll nach 1 1/2 monaten splittraining ??
Nein.
@Rumak
also soll ich jetzt deiner meinung nach einfach weiter trainieren so wie immer ?
nö sollst du nicht.
nimm' echt den GK aus dem archiv, trainier' den 3x/woche ungefähr 2-3 monate und dann wechsle auf einen guten 2-er split (gibt es hier auch zum weglaufen viele). du wirst sehen dass du so viel schnellere fortschritte erzielen wirst. die ernährung muss natürlich auch stimmen. also lies dich ein bisserl durchs forum (stichworte: post-workout shake, langkettige kohlenhydrate, magerquark...). ohne die richtige ernährung kannst du trainieren wie du willst, da wirste nur am anfang erfolg haben und dann bald darauf stagnation ;-)
In welcher Stadt Tranierst Du ? Wenn in Hamburg, kann ich Dir einen guten Trainer empfhelen der einen Trainingsplan und Ernährungsplan mit Dir zusammen erstellt.
Julez
in kaiserslautern, aber ich lass mir grad nen ernährungsplan zusammenstellen, muss auch noch paar kilos zunehmen
achja noch ne frage: hab ich jetzt am anfang viel falsch gemacht durch den 3er split ? also war das schlimm ?