Hi
Ich habe jetzt 2 Monate lang denn GK von seppel gemacht und wollte jetzt auf einen 2 splitt oder 3 splitt über gehen könnt ihr mir ein
vorschlagen.Ich will 3 mal die woche trainiren.
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Hi
Ich habe jetzt 2 Monate lang denn GK von seppel gemacht und wollte jetzt auf einen 2 splitt oder 3 splitt über gehen könnt ihr mir ein
vorschlagen.Ich will 3 mal die woche trainiren.
:suche:
Ich würd sagen "Standard-2er" ist : Brust Beine Bizeps / Rücken Schultern Trizeps
"Standarf-3er" ist : Brust Bizeps / Schultern Beine / Rücken Trizeps
Ich habe mir ein zusammen gestellt .Bewerten bitte.
MO:Brust/Bizeps
Bankdrücken 3 Sätze 10-15 wdh
Flachbank Flieger 3 Sätze 10 -15 wdh
Butterfly 2 sätze 10-15 wdh
Langhantel Curls 2 sätze 10-15 wdh
Konzentrierte Curls 2 sätze 10-15 wdh
Hammer curls 2 sätze 10-15 wdh
di:Bauch
Mi:schulter/Bein
Nackendrücken 2 sätze 10-15 wdh
Rudern am Rudergerät 2 sätze 10-15 wdh
Kniebeugen 4 sätze 10-15 wdh
Beinstrecker 4 sätze 10-15 wdh
Wadenhaben sitzend 3 sätze 10-15 wdh
Do:Bauch
Fr:Rücken/Trizeps
Langhantel Nackenhaben /Hinten 4sätze
10-15wdh
Kurzhantel rudern 3 sätze 10-15 wdh
Stirndrücken 2 sätze 10-15 wdh
dips 2 sätze 10-15 wdh
Sa&So:frei
Mein bau trainiere ich dann mal zwischen durch an den freinen tagen mit crunches 3 sätze 20 wdh