wie diäte ich richtig bzw. wie stell ich meine Ernährung um

Hallo,
ich habe ein Problem. Und zwar möchte ich meine momentane Muskelmasse behalten mein Fett aber nicht *gg*. Nur hab ich da so wirklich keinen Plan von. Ich bin 1,80 groß und wieg 78kg. Körperfettanteil kann ich nicht sagen ich schätz aber mal so zwischen 10-15%. Ich versuch 3mal die Woche für jeweils 2 Stunden ins Fitnesstudio zu kommen und spiel dazu 2-3mal die Woche Badminton.
Bin mit den Muskeln so zufrieden und möchte jetzt halt definieren.
Der kleine Rettungsring soll weg und der Sixpack soll sichtbar werden, nicht nur die oberen 2 Hügel ;)

Das ihr mir keine Musterlösung geben könnt und das das nicht in 2 wochen zu machen ist, ist mir klar. Vielleicht könnt ihr mir ja Anreize geben oder Beispiele wie ihr das gemacht habt.


wie gesagt das Fett muss weg ;)