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Hallo,
Ich bin 16 Jahre alt und totaler Anfänger was Bodybuilding angeht. Ich bin 1,85m groß und 74kg schwer. Hättet ihr vielleicht eine Idee wie ich als Anfänger trainieren könnte? Ich habe zwei Kurzhanteln a 3kg. Danke schonmal für die Antworten :mrgreen:
PS: Wenn mal Muskelkater hat soll man dann weitertrainieren oder den Muskel entspannen lassen. Ich habe nämlich mal gehört, dass wenn man weitertrainiert der Muskel abbaut :shock:
also zu allererst...mit den Hantel wirste nix großartiges aufbauen können...wenn du zuhause trainieren willst: Hantelbank, langhantel, 2 Kurzhanteln zum selberbestücken und ordentlich Gewichte. Wenn du keine Lust hast, dir das zu kaufen: Studio!
Bei Muskelkater nicht hart trainieren. Lieber locker schwimmen oder sowas, jedoch kein hartes Krafttraining. Leichte Bewegung ohne große Ansrengung kann die Regeneration unterstützen...alles andere ist kontraproduktiv!
Ok, danke für deine Antwort, ich glaube ich melde mich im Fitnesstudio an. Das wird besser sein als all diese Sachen die du aufgezählt hast zu kaufen.
MfG
Daniel
Wilkommen! Das Studio ist gerade für den Anfang echt das Beste. Kleine Hilfestellung: Die Grundlagen des BB sind das Wissen um die richtige Ernährung und die Prinzipien des Trainings. Das Thema ist komplex, und kann dir hier nicht einfach so schnell geschildert werden. Aber lies dir mal die beiden Links durch, und du wirst die Grundlagen kenen gelernt haben:
Essen: www.bambamscorner.de
Training: http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php
Wenn du Fragen hast, nutze erst mal die Suche denn viele Themen sind schon abgehandelt worden. Wenn du nicht fündig wirst, stell aber ruhig deine Fragen!
So, und nun viel Spaß!
Achso, noch was: Schreib deine Daten am besten gleich ins Profil, das erleichtert uns auf Dauer die Beurteilung deiner Leistungen in anderen Posts!
Ok, habe die Daten hinzugefügt, danke für den Hinweis ;)
Achso, noch eine Frage und zwar, was bringt eigentlich der Muskelkater mit sich außer Schmerzen? Entstehen in der Zeit neue Muskeln oder sind das einfach nur Schmerzen?
Weil normalerweise bekommt man Muskelkater wenn der Muskel überlastet und untrainiert ist. Wenn der Muskel überlastet ist bildet er neue Muskeln, weil er merkt, dass er mit seiner jetzigen Kraft nicht mehr auskommt. So habe ich es mal gehört. Ja und wie gesagt meine Frage ist ob sich in der Zeit in der man Muskelkater hat, sich neue Muskeln bilden. Wäre schön wenn mir das mal einer beantworten könnte. :)
:welcome: und viel spass im forum...
...gute signatur übrigens! :daumen:
Danke ;)
Experten sind sich nicht ganz einig über den MK. Die einen meinen, es seien viele kleine risse, die nun mit größeren fasern gefüllt werden, die anderen gehen von einem lactat (lactose?)-Überschuss aus. fakt ist, dass der MK anzeigt, dass du was getan hast und bis an eine gewisse grenze gegangen bist.
Danke für deine Antwort.
ist laktat. kommt aber nicht vom zucker sondern von der milchsäure ;-)Zitat:
lactat (lactose?)-Überschuss
Hab ich was von Zucker geschrieben?
;-)Zitat:
Zitat von Hamonlinie